Las notas

En el post anterior me olvidé de algo.
De pequeño , cuando tenía un examen en el colegio era de los que estudiaban el día antes. Más tarde en la universidad me encerraba la última semana en mi apartamento y sacaba los exámenes.
Ni que decir tiene que en las materias que menos me interesaban , muchas a lo largo de la vida de estudiante , el objetivo único era el 5 , es decir quitárselo de enmedio.
Las pocas que me interesaban solían salir bien con mayor o menor facilidad .

¿Y por qué digo esto?

El Ironman no deja de ser otro examen más en la vida en el que optamos a sacar las notas que nos propongamos. Como uno raramente cambia ,yo vuelvo como siempre por una razón u otra a dejar el trabajo para el final , aunque requiera en el caso del Ironman de más tiempo , esos 60-70 últimos días .

¿A qué nota aspiro?
El 5 , aprobado , sería acabar el Ironman.
El 6 , bajar de 11h00.
El 7 , bajar de 10h30.
El 8 , bajar de 10h00.
El 9 , bajar de 9h30.
El 10 , el famoso sub-9h.

Cualquiera de estas me vale pero como es una asignatura que me gusta espero que no sea sólo un 5 , jejej. Veremos qué preguntas pone el profe .

¿Y Hawai ?
Hawai requiere de un 8,5 aproximadamente , difícil tema .

Ahh , como en la época estudiantil , aquí también están los que se hacen chuletas , cambiazos y copiones .

Feliz año !!

59 días

Como pone en el widget que he instalado la cuenta atrás ha comenzado.En breve partiré de nuevo rumbo al sudeste asiático.
Llegado a este punto uno no debería pensar mucho y limitarse a entrenar pero es inevitable reflexionar sobre el estado de forma y hacerse la pregunta: "¿Cómo llegaré al Ironman?".
Echando la vista atrás en mi diario de entrenamientos hay muchos espacios en blanco , el llamado trabajo de base no ha sido muy generoso y eso es lo que más me debería preocupar . Comenzar a entrenar en Octubre desde cero para llegar a Febrero en plena forma no deja de ser complicado si bien uno ya sabía lo que se le venía encima , 2 veces en la misma piedra , como aquel programa de Paco Costas...
Ahora quedan 9 semanas , quitando las 2 de taper se quedan en 7 , de mucha caña y de entrenar al máximo . Son pocas pero son las más relevantes y las que se verán reflejadas el día D .
Estos días ando empeñado en aumentar el kilometraje de la carrera a pie , 3h45´ en las dos últimas sesiones en los últimos 4 días , se trata ahora de asimilarlas y volver a la carga en el próximo entrenamiento . El objetivo es llegar a los 35 kms de una tacada a 5 semanas del Ironman y después bajar algo.
En bici la cosa está un poco parada , estos días atrás no ha parado de llover pero ahora que parece que el tiempo nos ha dado una tregua habrá que salir a la carretera , lo mejor de todo es que no está haciendo nada de frío , hoy unos 22ºC cuando he salido a correr. Mientras, he pasado unos días entrenando en la CycleOps PT300 , jugando con los watios y quizás entrenando más específico por el hecho de pasar más calor dentro de casa.
Nadando la cosa no tiene mayor complicación y quizás el cambio que he notado estos días atrás es que puedo meter mucho más volumen que hace un mes.

Lo mejor de todo es que estos días estoy muy motivado , creo que a muchos nos pasa , cuanto más entrenamos más nos realimentamos , sobre todo si vamos superando los entrenamientos más duros.

Otro cambio que he notado estos días atrás es que empiezo a estar con hambre todo el día y no será porque no me alimento.

Bueno , después de este rollo os dejo un divertido video para despedir el año.

Pozo Izquierdo Training Camp 2010

Ya queda poco para uno de los momentos más esperados por alguno de nosotros . A finales de Enero , como es costumbre , tenemos una magnífica oportunidad para entrenar y pasarlo bien en esto que nos hace sentir como niños , y es que entrenar en Canarias y más concretamente en Gran Canaria a estas alturas del año no tiene precio.
Este año además hay novedades como el día de carrera a pie en los bosques de Inagua , Reserva de la Biosfera , o la etapa reina con subida por Tejeda y bajada espectacular de Cazadores . Habrá que llevar los frenos bien ajustados.

Para quien le interese aún hay posibilidad de unirse a este magnífico campus dirigido por uno de los mejores entrenadores de triatlón que conozco , Pablo Cabeza , quien espero que se mejore pronto de sus dolencias , y con Carmelo Ruiz como guía local y animador del grupo , míticos son ya son sus breafings previos a las sesiones de entrenamiento.

Camaradería y buen rollo , eso es lo que siempre se ha respirado en esos días de convivencia gracias a que siempre hemos contado con gente diez , Babo , Dani torito , Cendón , Fabián y alguno más que espero volver a ver y compartir horas en la carretera.

Ojalá tuviera más tiempo para entrenar por allí , se respira una energía muy buena .

Cada vez me gusta más ir a Canarias .

Aclaración . Gracias Alvaro , me olvidé del enlace al Campus de Pozo Izquierdo.

Normas de tráfico

Quedaba por escribir una pequeña reseña acerca de nuestro periplo asiático.
Ya es público que el año que viene volvemos por allí y que incluso tengamos que hacer de guías , por eso conviene recordar algunas reglas básicas de circulación en Krabi.

Esto es lo que uno aprende:

1.El número de ocupantes de un ciclomotor es indefinido , o más bien viene definido por el tamaño del asiento y el de sus ocupantes.


2.El casco es obligatorio para el piloto , pero sólo de día , de noche el casco ya deja de ser obligatorio.¿por qué? Porque la policía ya no trabaja por la noche , como cualquier trabajo decente .

3.La edad mínima para conducir un ciclomotor es de....(ponla tú).

4.El conductor de un tuk-tuk (en Krabi son sidecares con techo) está obligado a llevar casco siempre que:
-entre en el casco urbano .
-sea de día.



5.Si alquilas una moto en un guesthouse probablemente no te pedirán ni el carnet de conducir , y si te lo piden qué mas da porque ni lo miran , ya te las arreglarás con la policía. Si pasas más de 3 meses allí deberás sacarte el permiso tailandés pero no te preocupes porque no hace falta hablar ni por supuesto leer esa lengua, puedes examinarte con un traductor a tu lado. En España también lo necesitaríamos porque los tests no los entiende ni quien los diseña.

6.Repostar gasolina es fácil , no sólo se vende gasolina en gasolineras , cualquier puestecillo apostado en la carretera que tenga botellas transparentes de color rojo no es que venda pacharán sino gasolina . Los hay más sofisticados , un barril con una bomba de mano y una manguera .





7.Ah , me olvidaba , no sólo los humanos pueden ir en moto :




Moraleja : alquila una moto y serás libre.

Empiezo a echar de menos esa mesa y esa playa:





Y por último una lectura recomendable:
http://chrisguillebeau.com/3x5/a-brief-guide-to-world-domination/

Kiva.org

Esta entrada no va de triatlón .
Kiva es una web dedicada a poner en marcha una red mundial de microcréditos , aquellos créditos de pequeña cuantía para personas con pocos recursos y con nulas posibilidades de que un banco se los conceda. Este sistema lleva funcionando ya hace años desde que Muhammad Yunus, Nobel de la Paz (merecido) desarrollara este concepto.
No se cómo el otro día acabé en Kiva y me decidí por hacer una pequeña contribución . A diferencia de las donaciones el dinero prestado vuelve al contribuyente , el riesgo de que la devolución sea efectiva es bastante bajo , en la web viene toda la información al respecto así que al menos echarle un vistazo puede ser interesante.

Yo he comenzado con una préstamo a esta chica samoana de la derecha , esperemos que su pequeño proyecto tenga éxito.

Nota: la chica samoana ya ha recibido el total que pedía así que saldrá otra persona en el margen derecho del blog.

el triatleta y su mujer :-))))

Laguna Phuket Triathlon

Ya acabó nuestro periplo por Tailandia con doble colofón incluido , triatlón por la mañana y fiesta por la noche.
La carrera.
Llegamos a la zona de boxes tras calentar 5 kms en bici desde el hotel. Lu decide salir a competir con el mono del club , los jaimes van a pelo , sin camiseta.
Nos llevan a la salida cruzando el lago en unos barcos de madera.
Natación.
Nos colocamos tras las chicas pros , Belinda , Vir y Teresa Macel .Salimos por la derecha. Yo pierdo el rastro de las chicas al principio , a los 300 mts por mi derecha viene como un torpedo la Macel , me pongo a sus pies unos 150 mts pero no consigo aguantar su ritmo . Como siempre salgo mal y sin chispa .
Al doblar la primera boya decido meterme de pleno en la lavadora y no mirar para adelante. Doblamos la segunda boya y nos dirigimos hacia la playa , tengo un tipo delante que lleva buen ritmo y sus pies sigo , me lleva de lujo.
Llegamos a la costa y al salir del agua veo el grupo que nos lleva 20 mts , las primeras pros van ahi. Pequeña transición con una cuestecita de arena para meternos de cabeza en el lago . Temperatura del agua: 35º aprox. Intento alcanzar al grupo pero decido quedarme a los pies del tipo y no reventarme.
Rápida transición y a la bici.
Bici.
El recorrido comienza con unos 5 kms llanos para despues empinarse de manera bestial. Virginia me pasa al bajar la primera cuesta , va como un disparo cuesta abajo. Yo con mi manillar USE Tula lo tengo mas chungo para maniobrar , se que voy a regalar bastante tiempo en este circuito. Luarca me alcanza en la segunda cuesta arriba y voy con él hasta la última cuesta arriba pero al bajarla le pierdo de vista.
En el llano se forma un grupo de 7 unidades donde va metida Paxton , una australiana con una Slice como la mía y que era la única que chupaba rueda, llegaron los jueces pero nada de sanción a la chica.
Llego a la autovía y cojo a Luarca y a Vir , que no iba muy allá pero en la última parte de curvas me vuelve a adelantar.
Llegamos los 3 juntos a T2.
Carrera a pie.
Empiezo con la espalda muy dolorida pero se me va pasando . Salgo a correr con Frodeno empezando la segunda vuelta . A los 500 mts noto un pellizco en la espalda , nada grave , es Frodeno que me anima "gogogo". El recorrido a pie es por un bonito campo de golf con unos tramos de asfalto intercalados. A los pocos kms empiezo a ir mal del estómago y con ganas de vomitar, algo que no suele sucederme . Intento relajarme y hago un par de visualizaciones según consejo de Brant Secunda , y me va bien aunque mi ritmo de carrera es realmente bajo , el justo según los kms que he entrenado ultimamente. Me cruzo con Lu en el km6 y me cuesta seguirla . Al llegar al 8 se me hace mucho más fácil acabar los últimos 4 .
Entro en meta en 3 horas justas . 25´+1h35+56 . Lo esperado.
Luarca entra 8 minutos antes pero no cumple con sus 16 que auguró que me metía. Lu entra en 3h40.



Frodeno gana con una pata ,demostrando que los ITU saben pedalear , y Vodickova en chicas .



La fiesta. Por la tarde fiesta en el Sheraton previa visita al chalet de los Granger en el Banyan Tree donde conozco a Cigana y Cunningham . Lu y yo estamos sin entrada para el party pero ser hijos adoptados del TBB ayuda. Alex , el boss , es un gran amigo .
Después de la cena comienza la música. No puedo describir lo que fue aquello ya que hay triatletas con muy buena reputación , jejej. Pero ha sido la mejor postcarrera que he visto nunca . Singhas por doquier , el mejor speaker del triatlón (Mike Really está vetusto) , los Dragones de Hong Kong dando espectáculo y muchos pro´s en la tarima de entrega de premios bailando , alguna acabó dándose un baño en la playa...
Ahí lo dejo.

La competición está perfectamente organizada , yo diría que es el triatlón mejor organizado de los que he corrido en mi vida.Voluntarios en todos los cruces , tráfico perfectamente cortado , algo nada fácil en un país como Tailandia , avituallamientos con bebida fría , hielo , esponjas , y siempre muchas sonrisas .
Un corta-media distancia con espíritu de larga .
Volveré en 2010 !!

¿Emboscada?

Ayer viernes estuvimos haciendo el circuito de bici. Unos 150 ciclistas nos juntamos para el reconocimiento .Un cliente del hotel me advirtió que el inicio del recorrido era "hilly".
Hilly ?? Dios mío , me río yo de la famosa cuesta de Zarautz . Ver para creer , mejor dicho subir . Unas 4 rampas de unos 500-600 mts al 15-17% con bajadas con curvas cerradas ... habrá que tomarse con mucha calma esta parte.
Menos mal que el resto del circuito es bastante llano , eso sí muy muy bonito .



Otro detalle , arteria principal de entrada a la isla de Phuket cortada por completo por sus tres carriles de salida , y eso durante los dos días de reconocimiento del circuito y el día de la carrera. Los picoletos thais muy amables y siempre con buena cara , igual que los de España.

De los que salimos a reconocer el circuito creo que al final quedamos unos 30 en hacerlo por completo , entre ellos esta chica que veis en la foto y que me da que mañana la lía por aquí .


Después fui a ver a mi amigo Alex , el boss del TBB , todo un hombre de negocios que me adelantó alguno de sus proyectos para 2010 . No para de maquinar .
Equipación rosa para Lu y visera para el nene , que hay que hacer publi.

Luarca anda dandole vueltas a salir con el traje trampa (fakesuit), yo todavia no tengo muy claro que se resista a no ponerselo , jejeje. Todo por dar la nota.



Tambien estuvimos con uno de los elefantes que cuidan en el Laguna Resort , ya pondré fotos.
Por la tarde visita a Phuket town , nada del otro mundo excepto la zona de edificios coloniales antiguos y después un poco shopping en un outlet del que sacamos un chollo de Adidas Adizero para la niña y unas Nike Free para JV. Tenía muchas ganas de probar este invento.
Cena en el restaurante thai de una familia muy simpática , no se puede comer tanto ni tan bueno por ese precio en Phuket , que es el doble de caro que el resto de Tailandia.
En el próximo post pondré cuantos minutos me ha sacado Luarca en la carrera...él dice que 16 .

TTC 3

Hace ya tiempo que no escribo , debe ser que andamos muy ocupados por Tailandia , y es que es verdad , no paramos , que si una playita por aquí , una islita por allá , un entrenamiento a ver donde lo meto , que si la cascada , que bien comemos , una Singha por el otro lado....joer , no paramos.
A fin de cuentas aquí estamos de vacaciones , holidays , vacance , etc...
Quizás en el futuro vengamos en plan businessman , el tiempo lo dirá , mientras tanto andamos haciendo un reconocimiento del terreno in situ por lo que pueda venir . Hoy mismo , es decir , esta noche , hemos estado en el famoso Patong ...


(Dejo un par de renglones para que liberéis vuestra imaginación)



Bueno pues os contaré que aquí en Tailandia andar en bici es mucho más saludable , en todos lo sentidos , que en Spain , Sapein en thai. Respeto total al ciclista , no sólo eso sino que te adelantan y te sonríen , toma ya !!
Algun guiri con bici personalizada se dedica a picarse con las motos o tuktuks que van surgiendo por nuestra ruta, al final acaba sucumbiendo porque los thais son muy listos y al final meten la 5ª marcha , eso sí , sin dejar de sonreirte. Además el escenario suele ser magnífico , naturaleza por todos lados , cuantas serpientes hemos vistos secas en la carretera , en España son gatos o perros, coño ayer mismo un escorpión se atrevió a cruzar la carretera justo delante de nuestras narices. Los perros andas libres y suelen estar tumbados o acostados al borde de las carreteras , deben estar esperando al dueño , pero se les nota una gran paz interna , deben ser budistas también.
Hace calor , sí , but no problem my friend , hay puestecillos cada pocos kms , agua , coca , isotónica rara , rosquillas , y en definitiva cualquier cosa que el estómago pueda aguantar , y la cuenta total no suele superar el €.
El estado de las carreteras ... magnífico , ¿no te lo crees? pues vente para Tailandia y lo comprobarás.
Estos días atrás he entrenado poco , desde los 120 Krabi-Thai Muang , sitio mítico , apenas he movido el esqueleto , la culpa de todo la tiene un complejo de islas llamado Similan , las 9 islas , donde tuve el placer de nadar con un bicho salvaje llamado tortuga , además de otros pececillos , y eso no tiene precio . Pasamos la noche allí en unas tiendas de campaña .
El amigo Luarca se quedó en tierra firme preparando el tri de Phuket , el top10 le espera. Yo me limité a patada con aletas y un trekking descalzo a la cima de la isla (fotos en standby por culpa del hardware de Canon).

Ya estamos en Phuket y hoy hemos nadado frente a la laguna donde se realiza el segundo parcial de natación , el primero en el mar. La playa es enorme , unos 8 kms , y con puestos de comida thai con pescado y marisco a precio de risa.



Posteriormente hemos ido a correr y no se quien tenía el Garmin más trucado , si el Luarca que dice que iba a 3´55"/km/ por playa o JV que iba a 3´35" el último km de los 6 que se metió.
Más tarde cena en Patong y todo lo que allí pueda pasar ... la gatingha se probó unas Oakley Jawbones color blanco/lila espectaculares que se quedaban en 160 € y que aún no están su cazuela pero que dudo que se queden en Patong.



Mañana entraremos en contacto con el mundo friki-tri-pro , es decir , Virginias , Belindas , etc. Salida en bici escoltados por la policía , etc . Ya iré contando más historietas .