A entrenar !!!

Que nada (n)os separe del camino

Jack LaLanne

Ayer murió el "Padrino del Fitness" , Jack LaLanne . El iniciador de ese movimiento del "culto al cuerpo" que comenzó hace ya muchos años desde California.

LaLanne fue además el inventor de muchas de las máquinas de musculación que aún hoy en día se utilizan . A través de un sistema de poleas podíamos ejercitar nuestro cuerpo levantando pesos (pesas) . Inventó una máquina clásica  , la Smith Machine , conocida en el mundillo español de los gimnasios como "Máquina Multipower".

LaLanne promocionó la utilización de las máquinas de musculación entre las mujeres que comenzaron a poblar los hasta entonces masculinizados gimnasios de California. Allí empezó todo , como nuestro querido triatlón.

Él mismo levantaba pesas diariamente (una hora y media) y practicaba la natación (media hora) , deporte del que tiene algunos récords curiosos en las aguas de la bahía de San Francisco. Digamos que le gustaba fardar de ser un pequeño superman . Ahí l otenéis remolcando una barca con las manos esposadas . David Meca sin duda tuvo un inspirador.

Además fue un gurú de la alimentación , criticaba la comida procesada y abogada por una dieta vegetariana con algo de pescado . Popularizó las batidoras para hacer zumos:

Uno de sus dichos era "¿le darías a tu perro un cigarrillo o un donut para desayunar?".

Tuvo también su propio show en TV :



 LaLanne murió ayer 23 de enero de 2011 en California a la edad de ....casi 100 años , a pesar de que él manifestó que nunca moriría porque "dañaría a su imagen"....

 Sin duda , LaLanne ha sido una de las personas más influyentes (aunque no lo supiéramos) para todos los que practicamos deporte y gustamos de un saludable modo de vida.
Algunos momentos de su vida en fotos

Dias de invierno??

Ya sabía yo que este invierno no iba a ser como los dos anteriores . Ley de Murphy , inscríbete para un Iroman en invierno y seguro que durante los meses clave el tiempo te fastidia . Bueno , el pasado pasado está así que aprovechemos el presente . Digamos que llevo 3 semanas "serias" entrenando gracias en parte al buen tiempo , pero tampoco vamos a llenar un post para hablar de esto , además parece que va a cambiar...

 ¿Cómo entrenar en invierno ? El objetivo de estas primeras semanas y hasta la semana -12 , es decir , doce semanas antes del objetivo de la temporada es básicamente mejorar a nivel de umbral , y hacerlo en las 3 disciplinas.¿Ein? Es decir , trabajo específico para mejorar :
1.Natación. Mi tiempo en 1500.
2.Bici. El llamado FTP , mi potencia en 20´o 60´.
3.Carrera. Mi tiempo en 5k.
Por eso estos días andamos haciendo muchas series , y con ello además optimizamos el tiempo de entrenamiento , necesario en estos días cortos y "fríos" .
Bueno , no todos los días son de sufridas series.

 El viernes he quedado en denominarlo The Friday Ride , es decir , mi día largo de bici. Consiste en hacer una larga y dura  ruta circular por la Sierra de las Nieves . 142 kms con 2770 mts de desnivel acumulado . Y pese a que este tipo de entrenamiento siempre me ha gustado hacerlo sólo para poder ir a mi ritmo , sin la presión del acompañante , lo cierto es que las dos salidas ya terminadas han sido de lo mejor de este año. Gracias a Santi y a Jose , este último todo un maestro en contar chistes malos (no es el de la foto).



 La Cannondale Slice sigue comportándose de maravilla . Este año le he hecho algunos retoques .

 Uno de ellos la instalación del portabidón trasero Cannondale , que deja el bidón en una posición mucho más baja del que tenía antes . Al mismo le he acoplado la bomba de inflar. En realidad atrás llevo un bidón más pequeño con repuestos , y queda aún más bajo. El sillín Adamo cada día más consolidado , podré cambiar de bici pero el sillín , eso es sagrado.

 Los fines de semana elegimos un día para correr y disfrutar por el campo . Lo bueno (o lo malo) que tiene salir a la montaña es que el tiempo para muy rápido.

                                      Además , odio correr en lugares con mucha gente . 

               Tenemos la suerte (también hay que buscarla) de vivir en un entorno privilegiado .

Rodéate de la gente que quieres , no te compliques la vida innecesariamente y así todo parece ser más  fácil.

adiós 2010 , hola 2011

Acabó 2010 y con él el mal fario . Aunque el fario creo que uno se lo busca.

Fue el año en el que peor planifiqué deportivamente la temporada . Tremendo error el de confiar en aspectos que están fuera del control de uno . La gira asiática de invierno , Malasia y China , pasaba por que el invierno fuese benévolo pero no fue así.
Malasia era un "training race" para China , el verdadero objetivo del año. Fui corto de preparación a Malasia y decidí abandonar en el km32 , no podía dar un paso más y me recogió la ambulancia . Creo que di más de lo que debía.
Los días en Asia , IM de Langkawi incluido , aunque cortos , sirvieron de base/aclimatación para China , entrenamientos en Krabi con muy buenas sensaciones , si bien la lesión en isquiotibiales me dejó sin kms a pie para afrontar el Ironman .
Pero no hizo falta comprobarlo , en China , tras una buena natación y 90 kms con sensaciones que hacía tiempo no encontraba en bici (de buenas) fui vícima de algún bichejo dentro de mi cuerpo , en realidad fuimos muchos los afectados probablemente por nadar en un río infectado de gérmenes . Una lección a aprender : nunca nadar en un río después de haber llovido , sobre todo en China.
Así pues mi segundo Ironman no terminado , muy a mi pesar , de la temporada.

A llegar a España bajón de motivación , y es que llegar del calorcito al frío otra vez es una putada .

En abril viajo a Elche con el equipo pero con el único objetivo de terminar la prueba e intentar subir los ánimos . Acabo pero no consigo reengancharme a los entrenamientos.


Con apenas kms de entrenamiento , sólo consigo entrenar los fines de semana acompañando a Lu , me presento al IM Regensburg que ya tenía pagado con mucha antelación (y mala planificación) . Qué caprichoso fui el año pasado. Resultado , tercer abandono , muy tostado y además desmotivado para seguir incluso andando . Tampoco el recorrido a 4 vueltas acompañaba .

Menos mal que siempre nos quedará Phuket . Acaba el verano y la cercanía a esta competición me hace retomar los entrenamientos . Cuestas y más cuestas , algo de carrera a pie , algo de natación y días previos muy buenos en Tailandia. Sale una buena carrera pero con una cagada monumental a la hora de planificar pinchazos.....con el resultado de perder el podium . Sin embargo me marcho de allí contento , primero porque Lu se trajo un elefante , ganó su grupo de edad , y yo me traje muchas ganas de entrenar y de volver a por un elefante.

Así pues , 2010 fue un desastre a nivel deportivo pero a nivel personal muy bueno , todos estos viajes y competiciones han servido para tener experiencias muy buenas, conocer gente , lugares .... en definitiva lo que más valoro .

Para 2011 los objetivos deportivos son :
Triatlon de Lisboa , carrera de entrenamiento para el objetivo A .
Ironman de Brasil . Vuelvo después de 6 años , donde otra cagada (pérdida del bidón de comida y no poner otro en el special needs)  me impidió rendir como esperaba .
Lo único que pido es que me salga una carrera decente , una bici controlada (gracias al Powertap) y poder correr el maratón alrededor de las 3h30.
Laguna Phuket Triathlon y Phuket IM 70.3 Este año creo que también competiré en el 70.3 ya que el recorrido es impresionante de bonito.

Espero seguir disfrutando de mi Cannondale Slice un año más. Todavía no le he sacado todo el jugo.

Por supuesto , el objetivo número 1 será disfrutar con los que más quiero :

En un siguiente post explicaré cómo planifico la temporada y cuales son los objetivos a corto plazo (miniobjetivos), necesarios para seguir motivado.