Primer corte de pros para IM Hawai 2013

El mes de Julio marcó el final del primer corte de los pros que van a Hawai , del llamado KPR (Kona Points Ranking) de momento hay 44 triatletas masculinos y 30 féminas con plaza ya asegurada (en algún "medio" aún no saben muy bien cómo funciona el ranking), entre ellos nuestros triatletas Eneko Llanos ,que llega con los mejores galones, e Iván Raña , a quien en su primera temporada Ironman le ha costado más de la cuenta entrar en el primer corte .

Mujeres:
1. Leanda Cave (GBR) 11290 -Plaza automática (vencedora en Kona)
2. Caroline Steffen (SUI) 9720
3. Gina Crawford (NZL) 9020
4. Mary Beth Ellis (USA) 9000
5. Meredith Kessler (USA) 7540
6. Jodie Swallow (GBR) 7170
7. Heather Wurtele (CAN) 7100
8. Sonja Tajsich (GER) 7065
9. Mirinda Carfrae (AUS) 6980 -Plaza automática (vencedora en Kona)
10. Natascha Badmann (SUI) 6460
11. Linsey Corbin (USA) 6375
12. Erika Csomor (HUN) 6310
13. Camilla Pedersen (DEN) 6205
14. Yvonne Van Vlerken (NED) 6165
15. Corinne Abraham (GBR) 6010
16. Michelle Vesterby (DEN) 6000
17. Sofie Goos (BEL) 5940
18. Mirjam Weerd (NED) 5840
19. Amanda Stevens (USA) 5745
20. Kristin Moeller (GER) 5505
21. Jessie Donavan (USA) 5450
22. Elizabeth Lyles (USA) 5300
23. Mareen Hufe (GER) 5280
24. Caitlin Snow (USA) 5240
25. Anna Ross (NZL) 5230
26. Rachel Joyce (GBR) 5190
27. Kelly Williamson (USA) 5100 (deja la distancia IM)
28. Amy Marsh (USA) 5095
29. Ashley Clifford (USA) 4985
30. Sara Gross (CAN) 4910
31. Rebecca Hoschke (AUS) 4740

Hombres:
1. Sebastian Kienle (GER) 9260 -Plaza automática (vencedor 70.3 Las Vegas)
2. Eneko Llanos (ESP) 9085
3. Andreas Raelert (GER) 8290
4. Craig Alexander (AUS) 8220-Plaza automática (vencedor Kona)
5. Frederik Van Lierde (BEL) 7260
6. Timothy O'Donnell (USA) 6985
7. Andy Potts (USA) 6850
8. Pete Jacobs (AUS) 6690 -Plaza automática (vencedor Kona)
9. Bart Aernouts (BEL) 6460
10. Bas Diederen (NED) 6440
11. Jimmy Johnsen (DEN) 5910
12. Bevan Docherty (NZL) 5900
13. Petr Vabrousek (CZE) 5840
14. Ronnie Schildknecht (SUI) 5785
15. Faris Al-Sultan (GER) 5688
16. Jan Raphael (GER) 5520
17. Axel Zeebroek (BEL) 5330
18. Timo Bracht (GER) 5300
19. Per Bittner (GER) 5290
20. Jordan Rapp (USA) 5085
21. Ivan Raña (ESP) 4900
22. Horst Reichel (GER) 4845
23. Andi Boecherer (GER) 4795
24. David Dellow (AUS) 4600
25. Christian Ritter (GER) 4570
26. Maxim Kriat (RUS) 4530
27. Cyril Viennot (FRA) 4500
28. TJ Tollakson (USA) 4320
29. Ben Hoffman (USA) 4285
30. Tyler Butterfield (BER) 4220
31. Matthew Russell (USA) 4180
32. Marko Albert (EST) 4175
33. Dirk Bockel (LUX) 4090
34. Balazs Csoke (HUN) 4060
35. Luke McKenzie (AUS) 4045
36. Ian Mikelson (USA) 4000
37. Igor Amorelli (BRA) 3970
38. Christopher Legh (AUS) 3960
39. Clayton Fettell (AUS) 3950
40. Andrew Starykowicz (USA) 3950
41. James Cunnama (RSA) 3905
42. Thomas Gerlach (USA) 3800
43. Ben Cotter (CAN) 3790
44.Chris McCormack-Plaza automática (vencedor en Kona) 

De este listado aún pueden salir descartes , por lo que algunos triatletas más podrán entrar , como es el caso de Marino Vanhoenacker , aunque anda lesionado o Michael Raelert , clasificados justo detrás del corte. 
Es posible que uno de esos descartes sea Chris Legh , quien vivió una verdadera pesadilla en aquel Hawai 1997 :

 En Agosto termina el segundo corte, con 10 plazas más para hombres y 7 para mujeres . Algunos de los triatletas españoles que aspiraban a principio de temporada a estar en Kona ya se han rendido , Alex Santamaría y Clemente Alonso no han acumulado puntos suficientes debido a sendas lesiones y además agravado por no haber puntuado en Hawai 2012 , y Víctor del Corral al que las cosas deportivamente no le han ido bien en su primer asalto a Kona , sin duda un año para aprender , y es que los pros ya no lo tienen fácil , ya no sólo es cuestión de competir bien sino saber dónde ir a cazar puntos y para algunos , inevitablemente , completar el cupo de 5 competiciones. 
Que se lo digan a Paul Amey , vencedor en IM Texas, o a Nils Frommhold, vencedor en IM Arizona , o en mujeres a Liz Blatchford o Britta Martin , vencedoras en Cairns y Western Australia respectivamente , cuyos puntos no han sido suficientes para clasificarse.
 

El "road to Kona" de Ki Mangelsdorf

Hace una semana tuve el honor de ver que una de "mis" triatletas se clasificara para esa meca del triatlón llamada Kona.

En este post daré alguna de las claves en todo este proceso y qué se necesita para conseguir algo ,aunque esto es bastante simple :
Si quieres algo de verdad debes poner el suficiente esfuerzo para lograrlo , si no lo pones es que en realidad no te importa tanto.

Podríamos decir que ese viaje a Kona empezó hace años atrás , cuando conocí a Kirsten el triatlón era una mera actividad física "for fun" , era una chica normal , fumaba , bebía , salía de marcha ....sin un "athletic background" significativo.
Pero pronto cambió el chip y como les pasa a muchos con este deporte , probó la droga de la larga distancia y se enganchó. Sus primeros retos de larga distancia comenzaron en "la catedral" , Roth , donde año a año fue quitándole minutos al tiempo final.

Año a año va mejorando ...pero en 2011 se produce el punto de inflexión . Deja su trabajo y se toma un año sabático en el que vive una vida de pseudo pro en Australia.
Entrenar y trabajar es compatible , pero entrenar y descansar produce resultados casi milagrosos, sobre todo si en tu trabajo hay niveles de estrés altos. Allí aprende hábitos de entrenamiento y "espía" a los pros.
 
Y así en 2011 a su regreso a Europa compite en el IM Austria y termina con un estratosférico 9:55, corriendo el maratón en 3h21.
Ya , Austria...independientemente del tiempo , es el puesto en su grupo de edad (6º) lo que da la medida de sus posibilidades de cara a un posible asalto a Kona.
Posteriormente hace 2ª en el Cto.España de LD tras Gurutze Frades después de liderar la prueba en bici.

En 2012 decidimos pasar de la larga distancia e intentar la clasificación para el mundial de Ironman 70.3 en Las Vegas. Se clasificó en una carrera "average" en el 70.3 de Pescara con un 5º lugar .
 
En Las Vegas termina en el puesto 11º, fuera del top-10 por 2´, y tras hacer un parcial de bici bastante flojo (el recorrido rompepiernas realmente no es de los que mejor le va).
Dadas las circunstancias, su rendimiento fue excepcional , mejorando de manera ostensible en natación y carrera a pie.

Así llegamos a 2013 donde tras ciertas dudas se decide por Ironman Zurich y con el deseo oculto de hacer podium en un Ironman.
Comenzamos muchos meses atrás , el 1 de Octubre , 43 semanas para llegar en las mejores condiciones a Zurich. A los impacientes les diré que ....este no es su deporte.
Ki ya no vive en Marbella sino en Alemania por lo que uno ya puede imaginar cómo iban a ser los entrenamientos de ciclismo...mucho rodillo , mucha calidad , y durante muchas semanas dado el duro y largo invierno que hemos tenido en Europa.
Con el paso de las semanas y el frío sin remitir se generaban dudas por su parte de cómo iba a ser su rendimiento en el Ironman, ¿tendría kms suficientes para terminar la prueba con garantías?
Ya vimos que no hubo problema pese a que no fue fácil , un IM nunca lo es,y todo el kilometraje acumulado durante estos años atrás sin duda le valió pero lo que probablemente ayudó más este año fue todo ese trabajo de alta intensidad , sin duda su punto flaco y que este año por "impositivo legal" ha tenido que realizar.

Kirsten terminó 2ª en IM Zurich y logró su pasaporte a Kona .
Por delante 2 semanas de descanso , 7 de entrenamiento y 2 de puesta a punto. 


Para no aburrir al personal ahí dejo un resumen de sus entrenamientos (realizados) desde el 1 de enero de 2013 (faltan 2 semanas de marzo) :

Natación: 58 sesiones, 65h45´ totales , 1h05 de promedio por sesión.
Ciclismo: 60 sesiones , 106h totales , 1h45´de promedio por sesión.
Carrera a pie: 57 sesiones, 57h totales , 1h de promedio por sesión.
La estructura semanal tipo ideal (Nat/Bic/Car) era de 4/4/4 (4 sesiones por deporte/semana). Pero difícilmente se cumplía debido a su trabajo , especialmente la natación.
Evidentemente ha fallado (no realizadas) en algunas sesiones planificadas, lo cual entra dentro de los cálculos.

Natación : Este año ha entrenado con un club lo cual tiene su lado negativo (coordinación con los otros deportes) , pero su lado positivo (motivación). Dado que lo habitual es que los Masters hacen mucho trabajo de intensidad el resultado podía ser positivo ya que es precisamente esto lo que ella necesitaba.

Sesiones de bici superiores a 5h : 2.
Sesiones de bici de 4 horas : Apenas 4 con mucha intensidad (superior a la de competición).
Me hubiera gustado muchas más de estas pero difícil por la climatología.

Sesiones de rodillo en bici: aproximadamente un 90%. Prácticamente hasta el mes de mayo no salió a la carretera.

Sesiones a pie superiores a 2h: 1 de 2horas.
Sesiones a pie de 1h20-1h40: Muchas y con bastante calidad en ellas.




Por supuesto que hay muchas cosas dentro , muchos detalles , uno a uno van sumando y se va generando un total .
Quizás lo más llamativo haya sido su capacidad para mantener la motivación durante todas estas semanas de preparación , para lo cual es importante sin duda no sobrecargar la "maquina" y estructurar sesiones amenas a la vez que eficientes. Aunque no sé si 15x800m son amenos , jejje.
Su media semanal de horas de entrenamiento apenas ha llegado a 10.
Sin duda lo ideal hubiera sido hacer algo más , lo planeado vs lo realizado difieren , pero experiencia y necesidades inclinaron la balanza hacia menos horas , lo cual al final no ha sido tan perjudicial.

Otras claves en todo este largo camino:
-Confianza en el entrenador. Al principio y como persona inteligente que es lo preguntaba todo , tenía muchas dudas ya que mi esquema era muy diuferente al que ella había estado utilizando. Con el tiempo cada uno ha ido aprendiendo uno del otro.
-Entrenamiento con potenciómetro. La mejor herramienta para cualquier triatleta que quiera mejorar y aprovechar el poco tiempo disponible . No me cansaré de decirlo, herramienta para entrenar y herramienta para competir , quien la utiliza sin duda tiene una ventaja sobre quien no lo hace.

En definitiva lo que se pretendía dar a entender en este post es que no necesariamente necesitamos grandes volúmenes para lograr buenos resultados en larga distancia, soy más bien de los que pienso que debe haber un balance coordinado entre volumen e intensidad y sobre todo adecuado a las necesidades y posibilidades del triatleta , aspecto este último que suele olvidarse...

Kirsten , ahora toca disfrutar de Kona , pero no te duermas en los laureles , aun quedan 7 semanas de trabajo , el Ironman de Hawai sigue siendo una competición ;)

Auf Wiedersehen Frankfurt

Este año no va a ser.
Tras dos meses y medio en el dique seco sigo arrastrando una puñetera bronquitis , por ello IM Frankfurt tendrá que esperar a otra ocasión.
El trastorno económico es alto pero la salud es lo primero.
Me perderé este ambientazo :

Cierro el "chiringuito" hasta que los síntomas desaparezcan totalmente , además , verano de mucho trabajo por delante , y a pensar ya en 2014 .
Muchos pétalos en la margarita :
Transvulcania y otras pruebas de montaña,  IM Lanzarote , volver a Cozumel , conocer Couer D´Alene , volver a Tailandia , etc .

XCHALLENGE TARIFA

Fin de semana muy intenso el pasado tras todo el trabajo que suponía reflotar el Xchallenge de Tarifa que no se celebraba desde 2010:

Este año Bruno decidió que llegaba el momento de retomar la idea y ponerse manos a la obra . Así que con equipo nuevo y con mucho apoyo humano tarifeño detrás me uní al proyecto.

Algunos cambios con respecto a 2010:

-Reducir el kilometraje. De los 1500-38-10 a los más populares 1000-25-7 pero no por ello menos duros ni espectaculares. Quizás más asequibles y sobre todo , el recorrido de bici a una sola vuelta , para muchos es suficiente.
 
-Reubicación de la zona de meta. Personalmente la Alameda no me atrae tanto como la plaza de Santa Ana, con la fuente de las ranas y el edificio de la biblioteca. Todo mucho mas recogido y más controlable , importante cuando los medios son limitados.

-Cambios en la T2. La zona de transición se cambió al patio de la entrada principal del Castillo, más grande y espectacular, con lo cual los Xchallengers pudieron recorrer un tramo de carrera por dentro del Castillo. Además , el triatleta ya no tuvo que dejar su material en T2, la organización lo trasladó desde T1, lo cual supuso mucho trabajo (y algún disgusto a un par de competidores despistados) .

-Postmeta. Tofeos , sorteo de regalos y paella (y cerveza) para todos en la Plaza Mirador de Tarifa , lugar con magníficas vistas al Estrecho de Gibraltar y Marruecos .

-Chip. Sí , hasta ahora el Xchallenge no conocía la tecnología punta...pero con 250 inscritos , cifra record , se hacía necesario un sistema exacto (y rápido) de medición de tiempos. Ello supone un gasto extra muy importante de cara a cuadrar las cuentas en una prueba de limitada participación.

-Equipo Tarifeño. Desde luego lo más importante , y lo que se buscaba ya en 2010, es que la prueba fuese adoptada por los tarifeños como suya y sin duda así ha quedado ya. En aquel 2010 tuvimos que "engañar" a muchos amigos de Marbella para que viniesen a echar una mano , lo cual implicó alquilar un chalet en pleno Parque del Estrecho ... ni tan mal !!!
Pero si queríamos darle continuidad al Xchallenge debíamos iniciar un proceso de formación del nuevo equipo, con algunos viejos rockeros tarifeños como Javi "Ruina" Munduate , aunque esta vez competía, y Kim el "abre-carrera" , o los amigos de Pepe Serrano , siempre atentos a los cruces , y los bikers de la UCA y Tarifa.

 Ahí van algunas fotos más :

Algunos espectadores :

 




En 2014 volveremos con más novedades !!

Fotos cortesía de Javi Fenoll,  Nacho Ibáñez y El Pósito de Tarifa.

Triatlon de Conil

 Una semana después de TRISUR fuimos a Conil a participar en la edición inaugural de su triatlón.
Para mí viajar a esta zona de Cádiz siempre es un gusto , bonitas playas , buena comida y gente simpática , de esa que desde por la mañana se levanta con ganas de gastarle bromas al prójimo.

Así que a última hora decidí apuntarme , tras ver cómo estaban mis patas tras el TRISUR y porque quería obligarme a hacer un entrenamiento para correr 10kms fuerte después de nadar y correr...



El día ciertamente no acompañó , el fuerte viento de Levante hizo que la organización decidiera acortar el recorrido de natación . Tampoco fue mi día nadando , ya desde la salida creo que perdí los pies a seguir .
   


El recorrido de bici, Conil-El Palmar , prácticamente llano pero el viento de cara y lateral hizo mucho daño , especialmente a los que no llevábamos piernas ese día...¿Fue la falta de costumbre a la bici de ruta o los 8kms de carrera del día anterior? Lo cierto es que fui saltando de grupo en grupo ... pero para atrás.



A pie , un recorrido a dos vueltas con una cuesta larga de tierra que hacía algo de pupa pero a la vez le daba un "toque diferenciador".
En resumen , un bonito triatlón que esperemos continúe en el tiempo , y una buena ocasión para juntarme con amigos y comprobar el nivelón de algunos.

TRISUR Sevilla

Arrancamos la temporada en Sevilla , en la 2ª edición del TRISUR , un Media Distancia .
Para mi gusto era un poco pronto para debutar en en esta distancia y más aún por los pocos kms que llevo en las piernas y las últimas dos semanas tan moviditas (visitas al dentista , una semana k.o. enfermo y otras historias...) , motivo por el cual decidí no salir el fin de semana pasado en el Pinsapo Trail .
Tras dudas de última hora, Lu me convence para ir a Sevilla, un viaje es un viaje, y ya apetece reunirse con mas triatletas y salir en competición.

 Preparando el Mojito !!

La competición.
Natación.
Bonita natación en el río Guadalquivir. Se nada río abajo y se vuelve río arriba.
Me coloco el más alejado de la orilla aprovechando la probable mayor corriente .

Nada más dar la salida engancho un grupo de unos 4 triatletas que formamos cabeza de carrera. El ritmo es bastante cómodo y de vez en cuando voy tocando los pies al de delante. En el punto de giro decido tirar un poco más del grupo pero cometo un pequeño error y se nos van un poco dos por delante (Codinach y Lumbreras).
Salgo 4º del agua , a 1´de cabeza , en 26´.

Bici.
En bici el plan es ser conservador, siguiendo mis watios , y aún más dadas mis dudas acerca de mi estado de forma.
Me van pasando algunos favoritos , Codinach (al que debí adelantar en T1) , Aguilar Conejo (a la postre vencedor) , Chui , Bogas , y Jaime Salvador entre otros.
Yo sigo a lo mío , aunque un pelín forzado dado que al ser la primera parte del recorrido tendiendo hacia arriba decido ir a mas watios de lo programado. El recorrido me sorprende por su dureza, no es que sea tan duro sino que no lo esperaba así...
Vamos adelantando a algunos de los valientes que estaban realizando la distancia Ironman , entre ellos un mito del triatlón , el gran Carlos Ramírez Duarte , que acabaría su Ironman número 52 !! Allí iba con su maiot de Good Fighter Cannondale pero no le reconocí , fue al revés !!
Me hubiera quedado charlando un rato pero esto era una competición...
La vuelta en principio era cuesta abajo pero "adornada" con algunas cuestas , como la famosa Cuesta de la Media Fanega http://www.altimetrias.net/aspbk/verPerfilusu.asp?id=159, 3,5 kms al 5,5%.
El resto es muy rápido.... y muy peligroso...La carrera es con tráfico abierto y hay zonas de mucho tráfico. Tras un par de sustos con coches y el consiguiente cabreo levanto un poco el pie y pongo "modo entrenamiento" sobre todo en las zonas mas peligrosas. Los últimos 25 kms (eran 95) se me hacen eternos y la entrada a Sevilla de nuevo muy peligrosa circulando entre coches y saltandonos semáforos , en algun punto sin ni siquiera Policía o voluntarios !!!! No entiendo muy bien el porqué de esta situación , en fin...
Para los entendidos de los Watios , 219 TSS con 2h57 de bici , así que algo por encima de lo que debía si quería correr bien , pero muy cómodo a lomos de mi Cannondale.

Carrera.
Con el mosqueo reciente de la bici salgo a correr y a esperar sensaciones.

Los primeros kms voy muy cómodo , el recorrido es bonito pero es como hacer footing por un parque donde se te cruzan peatones, ciclistas etc, y el recorrido se intuye entre la escasa señalización , por lo que me centro más en disfrutar del correr a pesar del calor . Los avituallamientos muy escasitos y el agua caliente , igual que en la bici... Tras girar por el km5 veo a Chui tirado en el cesped y me quedo un rato con él . Tiene mala cara y con frío ,  le mando tomarse una pastilla de sales y se queda esperando la ambulancia. Yo sigo hasta casi acabar la primera vuelta donde están Lu y Matete y decido parar por precaución ya que en los últimos 2 kms voy con muchas molestias en el tensor . Entre eso y los pocos ánimos por acabar prefiero no hipotecar una semana de entrenamientos por una camiseta finisher...

Nutrición .
Primera competición probando los productos de Overstim.s .
En el bidón trasero los polvos concentrados de carbohidratos de Overstim.s con sabor Mojito , lo que ayudaba sin duda a su absorción , jejej.
Además , 4 geles , 2 Cafein´Gel , muy buenos, con saber a café y 75mg de cafeína , y 2 geles Antyoxidant con sabor menta . Me gustó mucho lo fácil de abrir y lo rápido y cómodo de vaciarlos en la boca.
Para desayunar , como no me entraba nada "normal" me tomé unas barritas saladas , sin duda una buena opción para no tirar tanto de dulce .
 

Post-Carrera.
Del fin de semana me quedo con la alegría de ver a viejos amigos compitiendo y de conocer gente nueva.

Me apenó ver que la organización no estuviera a la altura de la ilusión con la que mucha gente se presenta a estas competiciones.
Hoy domingo , y tras disfrutar de la playa , han salido 13 bonitos kms a pie por la zona de Sotogrande sin ningún tipo de molestia por lo que aún estoy más contento de no haber forzado ayer en Sevilla. Aunque aún queda muuucho trabajo por hacer , el objetivo es Frankfurt en el mes de Julio y queda muy poquito.
 

 Tu primer viaje largo y te has portado muy bien , blanquita .

 Kaya haciendo la revisión técnica a la Slice.