Primer corte de pros para IM Hawai 2013

El mes de Julio marcó el final del primer corte de los pros que van a Hawai , del llamado KPR (Kona Points Ranking) de momento hay 44 triatletas masculinos y 30 féminas con plaza ya asegurada (en algún "medio" aún no saben muy bien cómo funciona el ranking), entre ellos nuestros triatletas Eneko Llanos ,que llega con los mejores galones, e Iván Raña , a quien en su primera temporada Ironman le ha costado más de la cuenta entrar en el primer corte .

Mujeres:
1. Leanda Cave (GBR) 11290 -Plaza automática (vencedora en Kona)
2. Caroline Steffen (SUI) 9720
3. Gina Crawford (NZL) 9020
4. Mary Beth Ellis (USA) 9000
5. Meredith Kessler (USA) 7540
6. Jodie Swallow (GBR) 7170
7. Heather Wurtele (CAN) 7100
8. Sonja Tajsich (GER) 7065
9. Mirinda Carfrae (AUS) 6980 -Plaza automática (vencedora en Kona)
10. Natascha Badmann (SUI) 6460
11. Linsey Corbin (USA) 6375
12. Erika Csomor (HUN) 6310
13. Camilla Pedersen (DEN) 6205
14. Yvonne Van Vlerken (NED) 6165
15. Corinne Abraham (GBR) 6010
16. Michelle Vesterby (DEN) 6000
17. Sofie Goos (BEL) 5940
18. Mirjam Weerd (NED) 5840
19. Amanda Stevens (USA) 5745
20. Kristin Moeller (GER) 5505
21. Jessie Donavan (USA) 5450
22. Elizabeth Lyles (USA) 5300
23. Mareen Hufe (GER) 5280
24. Caitlin Snow (USA) 5240
25. Anna Ross (NZL) 5230
26. Rachel Joyce (GBR) 5190
27. Kelly Williamson (USA) 5100 (deja la distancia IM)
28. Amy Marsh (USA) 5095
29. Ashley Clifford (USA) 4985
30. Sara Gross (CAN) 4910
31. Rebecca Hoschke (AUS) 4740

Hombres:
1. Sebastian Kienle (GER) 9260 -Plaza automática (vencedor 70.3 Las Vegas)
2. Eneko Llanos (ESP) 9085
3. Andreas Raelert (GER) 8290
4. Craig Alexander (AUS) 8220-Plaza automática (vencedor Kona)
5. Frederik Van Lierde (BEL) 7260
6. Timothy O'Donnell (USA) 6985
7. Andy Potts (USA) 6850
8. Pete Jacobs (AUS) 6690 -Plaza automática (vencedor Kona)
9. Bart Aernouts (BEL) 6460
10. Bas Diederen (NED) 6440
11. Jimmy Johnsen (DEN) 5910
12. Bevan Docherty (NZL) 5900
13. Petr Vabrousek (CZE) 5840
14. Ronnie Schildknecht (SUI) 5785
15. Faris Al-Sultan (GER) 5688
16. Jan Raphael (GER) 5520
17. Axel Zeebroek (BEL) 5330
18. Timo Bracht (GER) 5300
19. Per Bittner (GER) 5290
20. Jordan Rapp (USA) 5085
21. Ivan Raña (ESP) 4900
22. Horst Reichel (GER) 4845
23. Andi Boecherer (GER) 4795
24. David Dellow (AUS) 4600
25. Christian Ritter (GER) 4570
26. Maxim Kriat (RUS) 4530
27. Cyril Viennot (FRA) 4500
28. TJ Tollakson (USA) 4320
29. Ben Hoffman (USA) 4285
30. Tyler Butterfield (BER) 4220
31. Matthew Russell (USA) 4180
32. Marko Albert (EST) 4175
33. Dirk Bockel (LUX) 4090
34. Balazs Csoke (HUN) 4060
35. Luke McKenzie (AUS) 4045
36. Ian Mikelson (USA) 4000
37. Igor Amorelli (BRA) 3970
38. Christopher Legh (AUS) 3960
39. Clayton Fettell (AUS) 3950
40. Andrew Starykowicz (USA) 3950
41. James Cunnama (RSA) 3905
42. Thomas Gerlach (USA) 3800
43. Ben Cotter (CAN) 3790
44.Chris McCormack-Plaza automática (vencedor en Kona) 

De este listado aún pueden salir descartes , por lo que algunos triatletas más podrán entrar , como es el caso de Marino Vanhoenacker , aunque anda lesionado o Michael Raelert , clasificados justo detrás del corte. 
Es posible que uno de esos descartes sea Chris Legh , quien vivió una verdadera pesadilla en aquel Hawai 1997 :

 En Agosto termina el segundo corte, con 10 plazas más para hombres y 7 para mujeres . Algunos de los triatletas españoles que aspiraban a principio de temporada a estar en Kona ya se han rendido , Alex Santamaría y Clemente Alonso no han acumulado puntos suficientes debido a sendas lesiones y además agravado por no haber puntuado en Hawai 2012 , y Víctor del Corral al que las cosas deportivamente no le han ido bien en su primer asalto a Kona , sin duda un año para aprender , y es que los pros ya no lo tienen fácil , ya no sólo es cuestión de competir bien sino saber dónde ir a cazar puntos y para algunos , inevitablemente , completar el cupo de 5 competiciones. 
Que se lo digan a Paul Amey , vencedor en IM Texas, o a Nils Frommhold, vencedor en IM Arizona , o en mujeres a Liz Blatchford o Britta Martin , vencedoras en Cairns y Western Australia respectivamente , cuyos puntos no han sido suficientes para clasificarse.
 

El "road to Kona" de Ki Mangelsdorf

Hace una semana tuve el honor de ver que una de "mis" triatletas se clasificara para esa meca del triatlón llamada Kona.

En este post daré alguna de las claves en todo este proceso y qué se necesita para conseguir algo ,aunque esto es bastante simple :
Si quieres algo de verdad debes poner el suficiente esfuerzo para lograrlo , si no lo pones es que en realidad no te importa tanto.

Podríamos decir que ese viaje a Kona empezó hace años atrás , cuando conocí a Kirsten el triatlón era una mera actividad física "for fun" , era una chica normal , fumaba , bebía , salía de marcha ....sin un "athletic background" significativo.
Pero pronto cambió el chip y como les pasa a muchos con este deporte , probó la droga de la larga distancia y se enganchó. Sus primeros retos de larga distancia comenzaron en "la catedral" , Roth , donde año a año fue quitándole minutos al tiempo final.

Año a año va mejorando ...pero en 2011 se produce el punto de inflexión . Deja su trabajo y se toma un año sabático en el que vive una vida de pseudo pro en Australia.
Entrenar y trabajar es compatible , pero entrenar y descansar produce resultados casi milagrosos, sobre todo si en tu trabajo hay niveles de estrés altos. Allí aprende hábitos de entrenamiento y "espía" a los pros.
 
Y así en 2011 a su regreso a Europa compite en el IM Austria y termina con un estratosférico 9:55, corriendo el maratón en 3h21.
Ya , Austria...independientemente del tiempo , es el puesto en su grupo de edad (6º) lo que da la medida de sus posibilidades de cara a un posible asalto a Kona.
Posteriormente hace 2ª en el Cto.España de LD tras Gurutze Frades después de liderar la prueba en bici.

En 2012 decidimos pasar de la larga distancia e intentar la clasificación para el mundial de Ironman 70.3 en Las Vegas. Se clasificó en una carrera "average" en el 70.3 de Pescara con un 5º lugar .
 
En Las Vegas termina en el puesto 11º, fuera del top-10 por 2´, y tras hacer un parcial de bici bastante flojo (el recorrido rompepiernas realmente no es de los que mejor le va).
Dadas las circunstancias, su rendimiento fue excepcional , mejorando de manera ostensible en natación y carrera a pie.

Así llegamos a 2013 donde tras ciertas dudas se decide por Ironman Zurich y con el deseo oculto de hacer podium en un Ironman.
Comenzamos muchos meses atrás , el 1 de Octubre , 43 semanas para llegar en las mejores condiciones a Zurich. A los impacientes les diré que ....este no es su deporte.
Ki ya no vive en Marbella sino en Alemania por lo que uno ya puede imaginar cómo iban a ser los entrenamientos de ciclismo...mucho rodillo , mucha calidad , y durante muchas semanas dado el duro y largo invierno que hemos tenido en Europa.
Con el paso de las semanas y el frío sin remitir se generaban dudas por su parte de cómo iba a ser su rendimiento en el Ironman, ¿tendría kms suficientes para terminar la prueba con garantías?
Ya vimos que no hubo problema pese a que no fue fácil , un IM nunca lo es,y todo el kilometraje acumulado durante estos años atrás sin duda le valió pero lo que probablemente ayudó más este año fue todo ese trabajo de alta intensidad , sin duda su punto flaco y que este año por "impositivo legal" ha tenido que realizar.

Kirsten terminó 2ª en IM Zurich y logró su pasaporte a Kona .
Por delante 2 semanas de descanso , 7 de entrenamiento y 2 de puesta a punto. 


Para no aburrir al personal ahí dejo un resumen de sus entrenamientos (realizados) desde el 1 de enero de 2013 (faltan 2 semanas de marzo) :

Natación: 58 sesiones, 65h45´ totales , 1h05 de promedio por sesión.
Ciclismo: 60 sesiones , 106h totales , 1h45´de promedio por sesión.
Carrera a pie: 57 sesiones, 57h totales , 1h de promedio por sesión.
La estructura semanal tipo ideal (Nat/Bic/Car) era de 4/4/4 (4 sesiones por deporte/semana). Pero difícilmente se cumplía debido a su trabajo , especialmente la natación.
Evidentemente ha fallado (no realizadas) en algunas sesiones planificadas, lo cual entra dentro de los cálculos.

Natación : Este año ha entrenado con un club lo cual tiene su lado negativo (coordinación con los otros deportes) , pero su lado positivo (motivación). Dado que lo habitual es que los Masters hacen mucho trabajo de intensidad el resultado podía ser positivo ya que es precisamente esto lo que ella necesitaba.

Sesiones de bici superiores a 5h : 2.
Sesiones de bici de 4 horas : Apenas 4 con mucha intensidad (superior a la de competición).
Me hubiera gustado muchas más de estas pero difícil por la climatología.

Sesiones de rodillo en bici: aproximadamente un 90%. Prácticamente hasta el mes de mayo no salió a la carretera.

Sesiones a pie superiores a 2h: 1 de 2horas.
Sesiones a pie de 1h20-1h40: Muchas y con bastante calidad en ellas.




Por supuesto que hay muchas cosas dentro , muchos detalles , uno a uno van sumando y se va generando un total .
Quizás lo más llamativo haya sido su capacidad para mantener la motivación durante todas estas semanas de preparación , para lo cual es importante sin duda no sobrecargar la "maquina" y estructurar sesiones amenas a la vez que eficientes. Aunque no sé si 15x800m son amenos , jejje.
Su media semanal de horas de entrenamiento apenas ha llegado a 10.
Sin duda lo ideal hubiera sido hacer algo más , lo planeado vs lo realizado difieren , pero experiencia y necesidades inclinaron la balanza hacia menos horas , lo cual al final no ha sido tan perjudicial.

Otras claves en todo este largo camino:
-Confianza en el entrenador. Al principio y como persona inteligente que es lo preguntaba todo , tenía muchas dudas ya que mi esquema era muy diuferente al que ella había estado utilizando. Con el tiempo cada uno ha ido aprendiendo uno del otro.
-Entrenamiento con potenciómetro. La mejor herramienta para cualquier triatleta que quiera mejorar y aprovechar el poco tiempo disponible . No me cansaré de decirlo, herramienta para entrenar y herramienta para competir , quien la utiliza sin duda tiene una ventaja sobre quien no lo hace.

En definitiva lo que se pretendía dar a entender en este post es que no necesariamente necesitamos grandes volúmenes para lograr buenos resultados en larga distancia, soy más bien de los que pienso que debe haber un balance coordinado entre volumen e intensidad y sobre todo adecuado a las necesidades y posibilidades del triatleta , aspecto este último que suele olvidarse...

Kirsten , ahora toca disfrutar de Kona , pero no te duermas en los laureles , aun quedan 7 semanas de trabajo , el Ironman de Hawai sigue siendo una competición ;)