I Marbella Epic Trail

 Retomamos el blog y no es sino por la necesidad de relatar y ayudar en lo que se pueda describir una nueva carrera de montaña creada en Marbella y que discurre en su totalidad por su Sierra Blanca.

La primera edición del Marbella Epic Trail tuvo lugar el pasado sábado , con salida desde el paseo marítimo a las 5:00 a.m. y llegada en el parque de Nagüeles.

 64km y 4800metros positivos de pura montaña. 

Esta nueva aventura creada por el equipo del CD Ultra Sierra Blanca no podía dejarla pasar. Iniciamos la carrera unos 60 corredores... es la primera edición y muchos futuros corredores han quedado a la expectativa ...

La prueba se inicia por un sendero con una primera subida hasta el Puerto de las Allanás , 1070 metros de desnivel para abrir boca, y donde se sitúa el primer control de la carrera. 

Me cantan "quinto" y no me lo puedo creer, pensaba que iría entre el 10 y el 15 pero debe ser que en el tramo nocturno no calculé bien quien iba delante.

De ahí unos pocos kms cuesta abajo ,muy corribles, hasta el primer avituallamiento situado en el Refugio de Juanar.

Como veis en las fotos , el desayuno parecía el buffet de un hotel.

Desde Juanar hay que afrontar una pequeña subida por una pista , aun de noche , hasta el Puerto de la Viborilla desde donde se enlaza con el precioso sendero de Sierra Canucha conocido como Los Cuchillos. Es una zona donde correremos en constante sube y baja rodeados de pinsapos . En esta zona puede divisar a poca distancia al cuarto clasificado pero yo sigo a lo mío , regulando bastante y aprovechando los tramos de bajada para recortar distancia. 

Y mientras va amaneciendo nos plantamos en el segundo avituallamiento, Casa de Pula, tras un divertido tramo de destrepe.

Desde aquí hay que afrontar una pequeña subida con una bajada posterior más larga por la senda José Lima hasta el siguiente avituallamiento , a solo 4 km , por lo que apenas paro y espero a rellenar en el siguiente. 

Llegando al tercer avituallamiento tengo a la familia animándome. 

Relleno agua y salgo rápido , me dicen que tengo al cuarto muy cerca . Me espera una corta pero empinada subida al Cerro de las Perdices y de ahí una bajada bastante técnica hasta la zona del Cerezal en Ojén (todo este tramo desde Cuchillos hasta el Cerezal  es el mismo que se hace en la Destroyer de la CXM Sierra Blanca, la de 42km).

Es en este tramo en el que alcanzo al joven corredor que iba en cuarto lugar , no tiene pinta de conocerse la bajada y aprovecho para subir un poco más el ritmo de cara a la subida posterior.

Llegamos al Cerezal , junto a Ojén , donde hay un control de paso. Según mi GPS es el km 30 . Ahora nos espera para mí una de las partes más duras de la prueba, con la subida a Tajo Negro , Cruz Juanar y Pico de la Concha. 10km por delante con muchos metros de ascension . 

Aún así afronto la primera parte de la subida a ritmo bastante alegre , me noto fuerte de piernas y llegamos así hasta el cerro de Tajo Negro , casi 600m positivos,  bajada al control y avituallamiento de la base del Juanar donde me dan muchos ánimos y para arriba de nuevo hacia la Cruz Juanar. Esta última subida es de casi 300m positivos sin descanso . 

A partir de aquí corremos por el sendero habitual que lleva al pico de La Concha . Siendo sábado y haciendo un precioso día era normal que nos encontráramos con un montón de personas , lo cual animaba  la carrera aunque he de decir que cada vez se está perdiendo más eso de saludar en la montaña...

En este tramo me alcanza Antonio, del Eurafrica Trail , con el que llego a La Concha.

Llegamos a La Concha y esta vez no hay tiempo ni para fotos ni para contemplar las mejores vistas que Sierra Blanca ofrece desde aquí. Media vuelta y enfilamos la bajada hacia Istán . Saliendo de este bucle me cruzo con los 3 corredores que me siguen, calculo que van a unos 15 minutos de distancia aunque dos de ellos llevan buen ritmo, Ander y Mario.

La bajada a Istán , 5 kms y unos 800m negativos , es corrible en parte y de mucha precaución en otros tramos . Se hace un poco larga y el calor empieza a sentirse. Antonio se me escapa . Llego a Istán y repongo en el avituallamiento donde aun sigue Antonio , y con el que emprendo la marcha hacia la última gran subida del día. 

El recorrido discurre ahora por el arroyo de Río Molinos, un cauce seco que asciende de manera gradual , 4km y 400m+, hasta llegar a una zona conocida como las "zetas" , una última subida muy pronunciada de unos 300m+ que enlaza con la senda Mario Zumaquero, y de ahí terreno favorable hasta el Puerto de las Allanás , km 53.

En este tramo de subida nos ha adelantado Ander , un tipo de Navarra que va como un tiro . Antonio intentó seguirle pero sin éxito , y yo me quedé atrás porque las piernas empezaban a rendirse. 

Al coronar Allanás hay un pequeño bucle , hay que bajar por el olivar para llegar al avituallamiento de la base del Juanar. Es zona donde de nuevo las piernas quieren correr .

Aquí vuelvo a tener compañía, familia y amigos me animan ..."ya queda menos".

Solo quedaban 11km de bajada , con algún regalito de subida , hasta la meta . Las piernas iban un poco como palos y casi lo único que me preocupaba era no tropezar con alguna piedra.

Meta en el Parque Nagüeles con La Concha como testigo.

Llego a meta en 11h26´ .

Me espera un recibimiento VIP . Fran Viegas, el boss del equipo organizador.

La jefa...

....y el premio....un detallazo esa jarra exclusiva para todos los finishers .

Nada como una cerveza para combatir el calor . Dani Blanco, el fotógrafo , en su salsa :)

Zona de descanso . Fran, salió todo perfecto :)

1er veterano B . 

Como resumen , carrera con mucha proyección . Pienso que lo tiene todo para ser una grande . La primera edición ya es historia y en mi opinión se ha salvado con excelente nota . El trato al corredor ha sido de lujo y los recorridos son una pasada .

A partir de ahora habrá que trabajar para atraer más corredores pero el boca a boca ya está en marcha. Creo que todo el que llegaba a meta lo hacía con una mezcla de dolor físico pero sobre todo con una alegría enorme por haber vivido en sus propias carnes esta fabulosa experiencia . 

Se ha cumplido el sueño de muchos corredores de montaña de la zona,  recorrer toda Sierra Blanca de una tacada . 

Agradezco a toda la organización , el equipo del CD Ultra Sierra Blanca , voluntarios , servicios de emergencias, y fotógrafos por su enorme dedicación , por todo el corazón que le han puesto y que los corredores hemos sentido. 

Nos vemos en 2025.

Ultra Trail Gran Vuelta Valle del Genal 2015

El sábado pasado terminé mi primera carrera de montaña de más de 100km....

A veces el cuerpo humano no deja de sorprendernos. 

Aunque mi profesión sea preparar a deportistas para afrontar eventos deportivos quizás yo sea mi peor alumno ,o al menos el más indisciplinado :-), quizás pesen los años y ahora busque los "momentos de inspiración" para salir a entrenar.

El caso es que la Ultra del Genal , carrera de montaña de 130km con más de 6000m de desnivel positivo, no es una prueba para ir a ver qué pasa. Ya el año pasado lo pude comprobar , tuve q retirarme en el km65 momento en el q las piernas dijeron basta...o fue la mente? Desde luego hice bien cogiendo experiencia y aprendiendo de qué iba la película.

Este año afronté la prueba con la esperanza de poder terminarla , a falta de entrenamiento serio me tomé el asunto como si de un peregrinaje se tratara, llámese Kailas o Camino de Santiago , pero con la cabeza puesta en terminar de rodear esa maravilla de valle que además en esta época está con los castaños a rebosar.

Día D. 24 de Octubre 2015.

La salida es a las 7:00 del sábado, tenemos 32 horas para terminar ...

Como novato q soy en este tipo de pruebas prefiero situarme en un discreto lugar . Tras la cuenta atrás salimos todos al trote con nuestras luces frontales y el piloto rojo trasero.

La primera dificultad del día son Los Riscos de Cartajima , una zona pedregosa parecida al Torcal de Antequera . Voy discretamente adelantando puestos, aún no tengo muy claro el ritmo q quiero llevar pero en las bajadas me dejo llevar y es donde adelantando más compañeros (los veo más así q como rivales).

En el primer control me cantan "puesto  101". Perfecto, ahora ya tengo algo con lo que distraerme, que el día amenaza con ser largo .

Pasamos por el famoso pueblo de los pitufos, Júzcar, sigue pintado de azul, así lo quisieron sus vecinos , y a partir de Faraján comenzamos un contínuo sube y baja hasta Gaucín pasando por todos los pueblos de la vertiente occidental del valle . En cada pueblo no falta animación ni comida , se me queda grabado en la memoria unos rollitos con Nocilla o unos pestiños con miel pero no recuerdo en qué pueblo fue.

Llego a Gaucin , km75, y sorprendentemente las piernas van muy bien . Aquí pensaba yo que iba a terminar mi día , nunca he sobrepasado los 65km a pie, pero lejos de eso me encontraba aún fuerte, incluso he seguido adelantando puestos y creo que ando sobre el 50 por lo que me van diciendo por el teléfono  (hay seguimiento online) .

Tras subir al castillo de Gaucín comienza una larguísima bajada algo técnica donde me pasan como kamikazes unos cuantos corredores de relevos . Al llegar al río comienza la temida subida al cortafuegos de las Corchas (o El Capitán) más de 2kms con una inclinación brutal , a veces parecía que te ibas a caer de espaldas. Quizás lo mejor fue que se hizo de noche en este punto y así era mejor no ver lo q quedaba....

Volvemos a bajar hacia el río , se cruza por un puente y se sube a Genalguacil por un tubo de piedras que estaba particularmente resbaladizo por la lluvia y la humedad. Se hace un poco pesado porque ya las piernas no responden como uno desearía.

Genalguacil está en el km 97 y ya las fuerzas no sobran ,aquí decido andar completamente los fáciles 5kms quedan hasta Jubrique , de cara a coger fuerzas para afrontar la parte más dura , la subida al Jardón , quedan unos 1000m más por ascender. 

Tras más de 16h llego a Jubrique y nos comunican que la carrera está neutralizada por densa niebla en el Jardón.

Los primeros 18 corredores han podido pasar pero al resto la organización nos lleva a una sala a cubierto para resguardarnos del frío serrano. Estamos a la espera de noticias, por un tiempo no sabemos si vamos a poder continuar o es el final de la competición.

Al cabo de un tiempo se confirma esto último. 

Hay una mezcla de alegría (por acabar este martirio) y tristeza (por no completar La Vuelta) pero creo que la organización hizo lo correcto , la seguridad en montaña es lo primero.

Nos transportan en furgonetas a meta y allí nos dan la camiseta y la medalla de rigor .

Puesto 39 de la general, 18 de mi categoría , pero sobre todo muy impresionado con todo lo que he vivido en esta jornada , van a ser recuerdos difíciles de olvidar (y eso que no me hice selfies).

Deben ser las 3 o 4 de la madrugada.

No tengo ni fuerzas para caminar de la furgoneta a la ducha , ni un km más por hoy , me medio lavo con toallitas y me meto en el saco. Mañana será otro día.

P.D. Para la próxima prometo entrenar más , sobre todo para no pasarlo tan mal en el post carrera :-).

"Tú sí puedes". Ironman Cozumel 2012

El domingo pasado volví a cruzar la meta de una prueba Ironman , 15 años despues de haber rebasado la primera y con la misma ilusión de entonces.
La ilusión , y su consiguiente motivación , han sido los verdaderos motores que me llevaron desde septiembre hasta el pasado domingo . Está claro que no es suficiente preparación , y algo que nunca recomendaría hacer como entrenador, pero tenía ganas de afrontar esta prueba , acabarla no estaba en duda , y a raíz de ello continuar entrenando para preparar la siguiente con más tiempo (Frankfurt). Fue algo así como una excusa para salir a entrenar y pasar menos tiempo haciendo el vago en casa...

Ironman Cozumel .
El "clan Amaranto" , Ivan Tejero , Lu y yo , llegamos una hora y media antes a la zona de salida . Jorge , el dueño de Amaranto, tuvo el detallazo de llevarnos hacia allá en el escarabajo.
La zona de salida esta en Chankanab , a unos 6 kms del centro de San Miguel, donde está situada la segunda transición y la meta.

Natacion.
La salida está junto a un delfinario , y momentos antes de la salida los delfines nos deleitan con un espectáculo acrobático impresionante. Es bonito verlos pero prefiero realmente hacerlo en libertad , no soy muy fan de zoos ni nada que implique encerrar a un animal...
Dado que el agua esta a unos 25-26 grados , se nada sin neopreno , algo que personalmente prefiero. Se nota que hay bastante corriente , el recorrido es un largo de 950mts contracorriente, despues uno de vuelta de 1800mts , y el ultimo de regreso de 950 mts contra corriente. Los pros salen 15' antes . Los grupos de edad salimos a las 7:00 . Me sitúo a la derecha de todo el grupo de unos 2600 triatletas . Se da la salida y pasa algo inesperado , el ritmo es realmente alto , más de lo normal , y empiezo a pensar si no estoy nadando lo suficiente o si no tengo mi día o es que hay mucho nadador , pero lo cierto es que tras 5' todavía hay un pelotón enorme.....hasta llegar a la primera boya , ahí las cosas se normalizan y se estira la cabeza formándose un pequeño grupo de unos 10 triatletas donde intento acomodarme siguiendo unos buenos pies. Por delante solo algunos excelentes nadadores pero muy esparcidos.
El nado es muy cómodo hasta el último punto de giro , km3 aprox, donde han colocado un submarino como referencia. A partir de ahí corriente en contra hasta el muelle de salida. En este momento pienso que la zona de boyas de referencia me va a hacer nadar mas metros y decido irme por mi cuenta mas hacia la costa dejando el grupo y evitando mayor corriente en contra. Posteriormente , viendo las fotos de salida del agua , creo que gané 2 minutos con esta operación.
Tiempo final : 59'. 4 en 40-44. Parece un tiempo malo pero dadas las condiciones no lo fue tanto, mas de 300 triatletas no pasaron el corte de 2h20' , y es que parece que conforme avanzaba la mañana la corriente fue en aumento , perjudicando aun mas a los nadadores mas lentos.

Bici. 3 vueltas .
Tras una rápida transicion me subo a mi querida Cannondale Slice preparado para afrontar las 3 vueltas a la isla. El recorrido es plano pero no exento de dificultad debido al viento en el otro lado de la isla. Enseguida me sitúo en un pequeño grupo de 4 triatletas , encabezado por un alemán con pinta de animal ....Primera vuelta y volamos , demasiado rápido , pienso, incluso alcanzamos algunas pros que salieron mucho antes que nosotros, así que decido levantar el pie , no sólo por precaución sino también un poco obligado ya que muscularmente me estaba pasando factura .
La segunda vuelta se hace más dura ya que el viento ha subido de intensidad y da de cara en todo el largo sur-norte , ayudando poco en el tramo norte-sur.
Los problemas musculares son ahora mayores tras 2 vueltas, 133kms , así que aun hay que reducir un poco más la intensidad y llegar lo más entero a T2. El viento en la tercera vuelta sigue subiendo así que paciencia y alimentación . En esta competición llevo una marca que me ha gustado mucho , First Endurance, ya que proporciona carbohidratos y electrolitos en una proporción perfecta y no necesito estar añadiendo patillas de sales.
Tras una tercera vuelta casi de "supervivencia" en la que me adelanta gente mas preparada que yo , llego a T2 con las patas como palos.

Carrera a pie. 3 vueltas de 14 kms.
Comienzo muy despacio , intentando encontrar mis piernas , y poco a poco van reaccionando. Es increible cómo el cuerpo responde cuando minutos atrás pensaba que correr iba a ser imposible.
Me dejo llevar por mis sensaciones , aunque llevo el gps no lo tengo conectado , mi único objetivo es correr y tampoco creo que mi ritmo fuera tan alto como para llevar gps de control. Un trote es un trote , no hace falta gps para saberlo ni quería que mentalmente me afectara comprobar que iba super-lento . Lento pero seguro...
En esta primera vuelta me cruzo con Raña , se le ve muy seguro, y poco después viene Cunnama a quien se le ve mucho más forzado , en ese momento Siri Lindley, entrenadora de otros triatletas de prestigio, le indica al sudafricano que mantenga el ritmo ya que es imposible que el español pueda ir al suyo....
Sigo corriendo y veo a Bockel tirado en el cesped apoyado en un arbol junto a su novia . La carrera ha hecho estragos , tampoco otros favoritos como McKenzie o Sturla van muy finos a pie.
Corro hasta el km21 , donde me rindo . Decido darme un respiro y empiezo a correr y andar, la vieja táctica. Me cruzo con Lu , que va a por la plaza de Hawaii, y no lleva mal ritmo.
Me cruzo con Ivan Tejero , ha decidido abandonar a pesar de que le animo a continuar , mi paisano ha tenido un dia malo del que seguro aprenderá...
El ambiente en la carrera a pie es impresionante, toda la isla se vuelca con la prueba , espectadores en todas partes que corean algo que empieza a meterseme en la cabeza mientras lucho por continuar "tú si puedes , tú si puedes,...".
Al llegar al final de la segunda vuelta , km28 , voy muerto , pero el público no te deja parar . Incluso forman un tubo humano a lo Tour de Francia que nos hace correr en una sola fila pegados a ellos...impresionante.
Comienzo la tercera vuelta y al cruzarme con Lu la veo en problemas . Como a mí realmente me daba igual mi tiempo , 10:30-10:40 era mi tiempo proyectado , decido andar y esperarla. Cuando me alcanza corremos juntos y se la ve muy recuperada , tanto que al llegar al ultimo punto de giro , km35 , el que no puede seguir el ritmo soy yo , jajaj. Asi que me tras decirle que apriete y adelante a todas las que vea yo me dedico a intentar acabar . Pese al intenso dolor muscular que sufro en mis piernas y a jurarme mil veces que nunca más , quien no lo hace, estoy seguro de llegar.
Finalmente entro en meta donde Lu me estaba esperando con la medalla de finisher y realmente contento por volver a sentir esa ilusión primitiva , la de cumplir el reto de acabar un Ironman .

"Tú sí puedes, tú si puedes..."

En tiempos en los que se da demasiada importancia al tiempo realizado creo que muchas personas han perdido la perspectiva , si el motivo por el que realizan un Ironman es el de realizar un tiempo X la mayoría de ellos no va a disfrutar del camino , ni de la meta, y su tiempo como hombre de hierro quizás no sea muy longevo. Es bueno ser competitivo pero no hay que olvidar que el ironman es una prueba muy dura y nada está asegurado.

El lunes siguiente los 4 españoles de este relato nos fuimos a cenar a Le Chef , restaurante local , donde el campeon gallego nos deleitó con una cena llena de anécdotas que nunca olvidaré. Kona le espera ,y algunos ya le incluyen en la lista de favoritos.

Cozumel ha sido un bonito viaje que pronto echaremos de menos.