Pirámides

Esto de las pirámides ya se inventó hace tiempo así que lo de hoy no ha sido nada original , sólo he variado el tipo de escalones , la de hoy ha debido ser egipcia porque me ha salido de escalones muy altos :
2000 : 20 x 100
1500 : 5 x 300 pull-palas
1000 : 10x100
500 : 20 x 25 cada 30"
Ha sido una manera de confundir a mi mente para hacer 5.000 mts en la piscina . Record de la temporada y saldado de manera más que positiva.

La del otro día debió ser maya ,de escaloncitos pequeños .

La primera gráfica

Os pongo una gráfica de parte de un entrenamiento realizado esta semana en mi nueva Cycleops PT300. El entrenamiento consistía en su parte principal en 2 series de 20´ al 90% del ftp.
En la gráfica se puede observar cómo la frecuencia cardíaca (en rojo) comienza a subir de manera gradual a los 8´ de iniciada la serie y no para de subir hasta el final ; curioso cómo funciona el cuerpo ya que en ese mismo momento la percepción del esfuerzo fue mucho más alta también . Otro dato que podemos extraer es que para mantener esos watios , la cadencia de pedaleo tuvo que subir ligeramente , pasó de 86 a 90 rpm, pero de manera necesaria , hecho que ayudó a que la F.C. siguiera subiendo .
En la segunda serie , se repitió esta secuencia pero con datos de F.C. más altos , probablemente debido a la deshidratación ya que se hizo sin ventilador .
En resumen , se trata de una sesión de entrenamiento muy dura y que requiere de mucha concentración para mantener la intensidad prescrita pero que nos ayudará a subir el umbral . Con este tipo de entrenamiento y los de Tempo tiraremos en las sesiones indoor dejando las intensidades menores y de mayor duración para la bici de verdad.

Retul

Retul es la nueva empresa de bike fitting utilizada por los profesionales de ciclismo y triatlón .Su jefe es Franko Vatterot , anterior boss de CAT y del equipo ,ya extinto , TriDubai.
En este vídeo podéis ver cómo han trabajado hace unos días con Norman Stadler y su Scott Plasma.

Terry Fox

Si tenéis 9 minutos no dejéis de ver este video.



Y para no quedaros muy chafados os pongo unos muy cortitos de algunos triatletas.Este primero es para mí el mejor.



Este tampoco está mal .



Y por último:

Un pro en apuros

Hace 10 años...

Corría el año 98 y después de algunos amagos (Roth , Hombres de Hierro) por fin me decidí a intentar acabar un Ironman , en este caso el Home de Ferro de Ibiza en su 3ª edición.
La foto está tomada de un colage que tengo colgado en la escalera de mi casa y por eso a la izquierda se ve mi llegada ,agridulce ,en el IM Nueva Zelanda 2003 y a la derecha una foto del IM Brasil 2005 .
En la foto central , la del Home de Ferro podéis comprobar mi material de última generación , cuadro Look , talla 55 ,de los primeros que salieron de racores de carbono , Hinault llevaba uno igual pero el de gama alta , zapas Time míticas , manillar cabra Mavic , acople Profile I ,ruedas Mavic Open , culotte Decathlon de 10€ , debajo llevaba un bañador con el que corrí después , gafas y casco Briko , la moda por aquellos años , que conseguí gratis gracias a que mi ex era azafata en La Vuelta y me conseguía cosillas. El top rosa de mi equipo por aquel entonces , CT Estepona con publicidad de Funespaña , que no es lo mismo que Fun + España , sino una funeraria .
En aquella carrera venció José Luis Cano por delante de Kiko Marco , que era un tipo que nadaba y corría de la host.. pero que no pudo recortarle a IronCano .Tercero en aquella carrera fue Jesús Canas , un hombre del que Pablo Kabeza puede contarnos más ya que estuvo por sus tierras mucho tiempo compitiendo para el TriTalavera.
Creo que en total fuimos 60 participantes y entre ellos algunos ilustres : Fer GªAja , Jaime Menéndez , M.A. Labrador, J.L.Izquierdo ,Angel Santamaría (con el que fui desde la salida hasta el final de la bici) , Carlos Ramírez Duarte (cómo no) , los veteranos JL Díaz o González Gordillo , y otros que son ahora más conocidos en su faceta de entrenadores : Etor Mendía o Abel de la Puente .
Entre ellos siempre me acordaré de una persona , un catalán del que no estoy seguro su nombre , siempre he pensado que era José Gutiérrez , quien desde el comienzo de la carrera a pie no paró de animarme y decirme que no me rindiera , que 2esto haía que acabarlo como fuera" . Creo que sin su apoyo no hubiera acabado esa carrera , recuerdo que él corría más rápido que yo pero se paraba cada 400 mts por culpa de los calambres y le volvía a coger , y así durante un tiempo . Finalmente conseguí llegar a meta ya de noche y sin foto ya que el fotógrafo ya se había ido , así que esta es el único recuerdo que me inmortaliza en Ibiza 1998.
En las clasificaciones he tocado el tiempo de natación porque estaba mal , hice : 55 + 6h + 5h13 , todo un record pero en aquellos tiempos no se miraban tanto los tiempos , o eso creía yo.
El recorrido era inigualable , natación en Playa de Figueretes rodeando la Isla des Rates , después 2 vueltas en bici por toda la isla y finalmente 2 vueltas a pie llegando a Ses Salines , qué lástima que ya no se haga más.En otra ocasión contaré mi experiencia en el Home de Ferro 1999.

Destripando las Newton

Aquí tenéis un vídeo que os enseña como es la suela por delante.

La teoría anti-talón

Antes de ver el video de la marca Newton en la que se explica como funcionan las zapatillas os recomiendo el último artículo de Chuckie V , uno de mis blogeros favoritos (en inglés) : http://chuckiev.blogspot.com/.
Y después del vídeo de Newton os pondré otro de Haile curioso.

Media Maratón de Marbella

Ha sido un día engañoso, a ratos sol , a ratos lluvia , a ratos viento , a ratos me encontraba bien y corría por debajo de 4´/km y a ratos no me encontraba tan bien y "corría" por encima de 4´/km (según A.Alix eso no es correr) .
21 kms en asfalto en 1h27´, el tiempo era lo de menos , el objetivo de hoy era un rodaje rápido y largo y además probando mi juguete de Navidad , estas zapas que veis en la foto .
¿Tienen algo de especial? A simple vista , bueno no tan simple , se puede apreciar que en la zona metatarsal (en rojo) tienen una especie de tacón , simplificando , tienen un trozo de suela más gordo que hace que el primer apoyo del pie sea sobre esa zona . ¿Y eso para qué sirve? Hay una teoría que dice que es esa la forma natural de correr y además es más rápida . Un ejemplo, cuando corremos descalzos el primer apoyo es de metatarso , sin embargo cuando nos calzamos unas zapatillas , y más si no nos ponemos esas barcazas con protección en el talón y refuerzos extras , apoyaremos primero la parte posterior del pie , es la zapatilla la que nos está provocando un cambio en los apoyos , un cambio en el correr natural que tiene más desventajas según esta teoría. Podéis abrir aquí el debate y expresar vuestras opiniones , lo cierto es que mi forma de correr parece más compatible con estas zapatillas , mi tiempo de 1h27´es bastante bueno para los kms que llevo esta temporada , 265 desde septiembre , y para el estado en que hice la prueba, llevaba 2 días sin apenas moverme debido una idea que tuve en una de mis clases semanales de spinning , decidí convertirla en un Bike Circuit Training incluyendo algunas sentadillas , splits , splits laterales , elevaciones de gemelos ....y claro como no suelo hacer ese tipo de historias lo he pagado .
Así que a la hora del masaje no era de extrañar la cara de dolor .

¿Era esto a lo que se refería ZP con lo de la alianza de civilizaciones?

La Pirámide

Hoy he vuelto a aparecer por la piscina , mejor dicho , a nadar en ella porque al menos cada martes y jueves por la mañana estoy al pie del cañón con un grupo de triatletas al que he denominado El Club de las 6:30 . La mayoría rondan ritmos de 2´/100 mts pero su progresión está siendo impresionante.
Hoy me he decidido a meterme en el agua , últimamente no ando muy motivado para hacerlo ya que prefiero meter más tiempo sobre la bici y a pie , y mucho más después del nuevo regalo de Navidad del que ya os hablaré la semana que viene .
En fin , uno cuando no se programa nada suele acabar desmotivado y más si uno nada sin compañía, pero me decidí a hacer un entrenamiento al que he denominado La Pirámide , consiste en hacer 1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100 mts , absurdo , ¿no? Al menos me mantiene motivado y distraído . No os creáis que después de unos días sin nadar me iba a meter 5500 mts que tiene el total , creo que he sumado bien , jeje.
El objetivo es acabarla antes de final de año y repetirla una vez por semana .
Hoy completé hasta el 600 de la siguiente manera :
1000 nado continuo (Calentamiento).
3x300 palas cada 4´45".
4x200 cada 3´15"
2x350 palas cada 5´30"
6x100 cada 1´40"
y listo .
La próxima sesión incluirá 500 mts más.
El domingo media maratón de Marbella con mi regalo de Navidad en los pies...

Metro vs Tri

UNA NUEVA ESTRELLA AUSTRALIANA

Australia , un país de sólo 20 millones de habitantes , no para de fabricar nuevos talentos en todos los deportes , si le damos un repaso al medallero olímpico lo podemos comprobar y eso que muchos de sus deportes principales (Rugby , Futbol Australiano , Surf , Cricket ) no están el los JJOO.
Acaba de terminar el Ironman Western Australia , una prueba con un recorrido muy rápido (8 triatletas sub8h30) en la que la nueva promesa de la larga distancia aussie , Tim Berkel , se ha impuesto sobre el gran Jason Shortis. Shorto corrió en 2h51 que no fue suficiente para alcanzar a Berkel que se marcó 2h48 en los 42 kms a pie , a 4´por km clavado.


Este joven de 24 años , un desconocido para la mayoría , ya fue 5º en el Ironman de Zurich 2007 y 4º este año en IM Australia-Port McQuairie.
Varios datos curiosos de la carrera :
-El mejor parcial de bici ha sido para un tipo de 40 tacos llamado Matt Illingworth , ex-ciclista británico del Linda McCartney, que ha batido el record de Mitch Anderson marcando 4h17 ,uufff.
El nombre de este tipo me sonaba y es que el año pasado me quitó las pegatinas de la bici en el IM New Zealand , nunca había visto a nadie ir tan rápido , hizo 4h31 y marcó el mejor parcial de bici metiendo a Sindballe 4 minutos y 11 a Luke Bell (3er parcial de bici). Ahí lo tenéis:


-El mejor tiempo de los grupos de edad ha sido para el vencedor en el grupo de 40-44 ,un australiano que ha marcado 8h43´.

Yo tengo 39 años ¿estaré acercándome a mi plenitud?

Esta mañana cuando corría entre 4´15" y 4´45" (he ido por sensaciones) durante 20 kms iba pensando en cuánto podría llegar a correr esos 42 kms del Ironman y meditaba cómo se consigue lograr un parcial decente para un aficionado, es decir entre 3h10 y 3h30 . Se me pasaban por la cabeza muchas conversaciones con amigos triatletas y entrenadores , y entre las frases que primero me llegan a la mente os dejo algunas :
-"Cualquiera puede correr a 5´por km " (3h30 en la maratón).
-"No hace falta entrenar tan rápido para después hacer 3h30-3h20".
-"Correr más veces por semana aunque sean carreras más cortas"
-"Más bici = mejor corredor" (?)
-"Corre a primera hora de la mañana , cuando tu cuerpo está más descansado"
etc
La conclusión es evidente , no parece difícil lograr 3h20 , pero hay que ponerse , si la carrera a pie es nuestro punto flaco hay que motivarse y salir a correr , primero corre y luego piensa en cómo hacerlo , a veces nos distraemos tanto pensando en hacer series a tanto , o correr a "x" ritmo ....mucha preparación y poca acción ...bueno que me disperso , esto empieza a parecerse a esas películas en las que se nota que el director no sabe como hacer el final .
Varios apuntes:
Mi objetivo para IM Malaysia debería ser 3h20 pero 10 minutos más o 10 menos ,jeje , no me importaría hacer , aunque soy consciente de lo que me puedo encontrar , cerca de 40ºC y 90% de humedad así que habrá que prepararse para correr lo más fresquito posible.
Mi peso ha bajado a 65 k y quizás por ello estoy corriendo más rápido y fácil que nunca .
Hoy he probado un juguete nuevo , un Fuel Belt con bidón de bici de 500 ml , muy cómodo para este tipo de entrenamientos e imprescindible para los rodajes que aún quedan (2h). Espero que el cuerpo aguante.

La niña nueva de la casa

Por fin llegó , ha tardado pero ya está en casa . Será la nueva bici de Lu , Cervelo P2C , una bici polifacética , talla 48 con ruedas de 650 . Las que veis en la foto son unas ruedas que compré hace años cuando tenía en mente hacerme con un cuadro para 650 , creo que por aquel entonces pensaba en el mítico GT Vengeance pero fue un sueño que nunca se hizo realidad .De momento esas ruedas servirán para entrenar. Espero que esta bici cumpla los sueños de su nueva dueña que debutará en la larga distancia este verano por las carreteras alemanas.
Prometo enviar foto cuando esté totalmente montada .

una cervezita

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Hace 30 años...

Hoy iba a abrir un post con el título "hace 10 años..." y os iba a contar mi experiencia en mi primer Ironman o mejor dicho Home de Ferro ya que fue en Ibiza donde culminé mi primer desafío sobre la distancia reina del triatlón.
El caso es que he encontrado esta foto de uno de los finishers del primer Ironman , es Dave Orlowski , que quedó tercero en la prueba. No creáis que la foto es del día antes de la prueba , es exactamente así como hizo el tramo ciclista , bici prestada y solo 50 kms de entrenamientos en ella antes del Ironman , los pedales tal como los veis , sin rastrales , los automaticos no existían , y sin portabidones , zapatillas Adidas y lo mejor de todo , el culotte , unos vaqueros que recortó el día antes porque necesitaba algo con bolsillos para meter el dinero para comprar los avituallamientos , paró en gasolineras para comprar barritas , cocacola,agua,zumo y al final como le entró más hambre paró en un McDonald´s y se metió una hamburguesa , patatas fritas y un batido.
El sigue en activo y ahora monta una Trek Equinox 9 , como cambia la película .
Como curiosidad ,la inscripción costaba 5 dólares.

Resultados Ironman 1978:

1. Gordon Haller (USA) 11:46:58
2. John Dunbar (USA) 12:20:27
3. Dave Orlowski (USA) 13:39:13
4. Ian D. Emberson (USA) 14:03:25
5. Sterling F. Lewis (USA) 14:04:35
6. Tom Knoll (USA) 14:45:11
7. Henry Forrest (USA) 15:30:14
8. Frank Day (USA) 16:38:31
9. John Collins (USA) 17:00:38
10. Archie Hapai (USA) 17:24:22
11. Dan Hendrickson (USA) 20:03:28
12. Harold Irving (USA) 21:00:38

El gran Bozzone

Pasa el tiempo y veo que mi blog se va quedando atrás en los listados de los amigos , y esto no puede ser , algo habrá que contar. Desde la última vez que escribí han pasado muchas cosas y eso que estamos en Noviembre y es que los calendarios se van alargando , más bien se van superponiendo y uno nunca sabe si está en pre,post o en plena temporada. En mi caso 3 meses faltan para mi gran objetivo del 2009 y los que buscan Lanzarote como objetivo estarán empezando....
En estos día hemos visto como un talento como RR (Rubén Ruzafa) machacaba a todos ante la incredulidad yankee y como el gran Haile le daba un mordisco a su record del mundo de Maratón bajando de 2h04.
Ayer le tocó el turno a ese invento de IM llamado 70.3 World Championships , la final de un circuito de medio Ironman que está siendo un auténtico boom si nos fijamos en el número de participantes .
Es probablemente la distancia más compleja , mezcla de "olímpica" y de "ironman" , y lo que ello conlleva a nivel de vías energéticas y cualidades físicas , complicada y completa su preparación .
Es en este escalón intermedio donde se dan cita atletas de los 2 mundos , los olímpicos : Potts y compañía , los ironmen : Galindez , McKenzie,Kraft,Csomor ....y los nuevos especialistas , los que se llevan el gato al agua , los que no son tan rápidos como para estar delante en pruebas más cortas y los que quizás se vean superados por la distancia reina (tiempo al tiempo). En este grupo hay grandes triatletas : Amey , Colucci , Zeiger ,Lavelle , Bennett, y la superestrella kiwi Terenzo Bozzone (http://www.terenzo.com/) .
Y es que visto que la distancia "olímpica" con drafting de más alto nivel parece reservada a los "wet-runners" es el circuito 70.3 , con premios en metálico muy atractivos , el gran circo del triatlón en estado puro , aquel en el que nadas , pedaleas y corres a tope desde el cañonazo de salida hasta la cinta de meta con la ventaja de poder competir cada 2-3 semanas durante toda la temporada y sin el desgaste físico del Ironman.
Y todo ello con el respaldo de la masa , miles de triatletas populares acompañan estas pruebas atraídos por nuevos retos , atrás quedan los triatlones sprint y olímpicos , ahora suben un peldaño más , en busca de una nueva aventura que quizás les lleve a cumplir el sueño por el que empezaron con este deporte : convertirse en Ironman.
Ya sé , el título del post hace referencia a Bozzone , bueno , como es mi post escribo lo que quiero , otro día hablaremos de este gran triatleta .Me marcho a entrenar.
Ah , se me olvidaba , no quiero cerrar este post sin darle la enhorabuena a mi amigo Alejandro Pelayo "Pelazinger" por su 5º puesto en su grupo de edad , 40-44 , todo un logro viendo el nivelazo que había por delante suyo . Y dar ánimos a su compañero de fatigas Fernando Cuenllas que se quedó sin competir debido a la rotura de un dedo del pie dos días de la competición , espero que se desquite en el 2009 y que el gafe lo dejen en tierras americanas .
Clasificaciones (para Ramón) :
Foster Grant Ironman World Championship 70.3
Clearwater Beach, Florida / November 8, 2008
S 1.2m / B 56m / R 13.1m

Results

Men

1. Terenzo Bozzone (NZL) 3:40:10
2. Andreas Raelert (GER) 3:40:42
3. Richie Cunningham (GBR) 3:41:47
4. Oscar Galindez (ARG) 3:42:28
5. Reinaldo Colucci (BRA) 3:43:22
6. Andy Potts (USA) 3:44:30
7. Luke McKenzie (AUS) 3:45:11
8. Brent McMahon (CAN) 3:45:43
9. Joe Gambles (AUS) 3:46:23
10. Fraser Cartmell (GBR) 3:46:34
14. Simon Thompson (AUS) 3:49:40
15. Peter Robertson (AUS) 3:51:53
16. Timothy O'Donnell (USA) 3:51:50
17. Andrew Starykowicz (USA) 3:52:00
19. Daviel Bretscher (USA) 3:52:12
20. David Thompson (USA) 3:52:39

Women

1. Joanna Zeiger (USA) 4:02:49
2. Mary Beth Ellis (USA) 4:04:07
3. Becky Lavelle (USA) 4:07:32
4. Julie Dibens (GBR) 4:09:10
5. Brooke Davison (USA) 4:12:10 *
6. Kelly Jarrett (AUS) 4:13:49 **
7. Nina Kraft (GER) 4:15:32
8. Erika Csomor (HUN) 4:16:00
9. Catriona Morrison (GBR) 4:16:28
10. Angela Naeth (CAN) 4:16:50
11. Lindsey Jerdonek (USA) 4:18:03 ***
12. Leanda Cave (GBR) 4:18:50
13. Amanda Stevens (USA) 4:20:28
13. Caroline Steffen (SWI) 4:21:34
15. Mirinda Carfrae (AUS) 4:22:29

* = AG F35-39
** = AG F25-29
*** = AG F18-24

Hawaii 2008 y claves para el 2009

El pasado sábado tuvimos la oportunidad de ver en directo la retransmisión del IM de Hawai , a mi modo de ver todo un lujo , 10 horas seguidas de conexión (hasta ahí llegué yo) , pero muchos de nosotros no nos conformamos con tanto corte y con tanta aparición de comentaristas, e insufrible para el que no entienda inglés .Muchos creo que pagaríamos por ver la retransmisión sin tanto corte.

La carrera se desarrolló síguiendo el guión previsto , salió un día de relativamente poco viento , al final unas rachas pero poco más lo que hizo que la bici en la carrera de hombres fuese muy táctica y que los grandes rodadores metieran muy poco a los favoritos , incluso el überbiker Stadler apenas metió tiempo , todo un aviso de lo que se confirmaría más tarde.

Macca rompió el cable de cambio y dijo adiós , dejando pendiente para 2009 la Ironwar II , 20 años después de la primera edición .Así pues quedaba pendiente que Eneko cogiera unos minutos de ventaja sobre Alexander y jugar con esa renta pero 3´30" en T2 no bastaron y Alexander the Great se hizo con el título con un parcial de maratón de 2h45´y dando sensación de poder ir aún más rápido .

En chicas la Wellington fue muy superior , incluso con un momento de suspense cuando pinchó y su cartucho de CO2 no funcionó , suerte que recibió uno que le tiró Rebekah Keat , muy pocos harían eso cuando ella era a priori un rival directo al título.Una vez en la bici Chrissie despejó rápidamente las dudas y se volvió a colocar en cabeza para no ceder y además batiendo el record de maratón antes en poder de la canadiense Lori Bowden .Chrissie se convierte así en una aspirante muy seria en suceder a Paula Newby Fraser como la nueva Iron Maiden de Kona , con el permiso de la holandesa Yvonne van Vlerken quien cuajó una gran actuación en su debut en Kona , ah y no olvidemos de la nueva esperanza canadiense Samantha McGlone quien no pudo estar por lesión.
Virginia Berasategui . Gran actuación de la vasca , un sexto puesto es algo muy grande pero ...voy al grano . A mi modo de ver no nadó bien y en bici tampoco estuvo a su nivel, tengo entendido que tuvo algún problemilla , por lo que haciendo números y viendo los de las demás creo que podría haber quedado 2ª , creo que ese es su puesto potencial y su actuación este año le dará sin duda mucha fuerza de cara al año que viene , ojalá más cerca de Chrissie y Samantha.
Eneko Llanos. ¿Qué puede hacer para ganar? Siendo objetivos lo tiene muy difícil , y él lo sabe , si bien el margen de diferencia es tan escaso que un fallo de sus 2 rivales superiores , Macca y Alexander , le puede suponer coronarse en Hawaii. Macca es un tipo imprevisible , capaz de lo mejor y lo peor aunque su palmarés es impresionante pero en Kona sólo lleva un título, sin embargo si está bien tiene asegurada una maratón sub 2h45. Crowie también lleva un título pero es un tipo más constante , más sólido , capaz creo de correr un sub 2h40 si le fuerzan a ello , sólo un fallo suyo le permitiría ganar a los 2 anteriores pero ...¿quien recuerda haberle visto fallar a Alexander? Así que Eneko tendría que arriesgar más en bici y ello conlleva eso mismo , un riesgo que luego pueda pagar , o podría tener la sangre fría y conservar en bici junto a los 2 australianos y jugársela a pie , para optar al título sería necesario que corriera mucho , quizás demasiado o quizás sea capaz , ya veremos .

Acaba de concluir la edición 30 del IM de Hawai y ya estamos impacientes en la del año que viene , pero el tiempo pasa rápido así que......a entrenar que nos pilla el toro !!!

The Kite Runner

Este post es es sólo para recomendaros un libro que estoy leyendo , no es de triatlón ni nada parecido .
Aunque fue editado hace unos años ahora ha caído en mis manos y estoy enganchado , en castellano se titula cometas en el cielo y lo podréis comprar en cualquier librería.
Su éxito fue tal que lo han llevado al cine , se estrenó en España este año pero yo prefiero leer el libro antes y después ya veré la película.


Os pego un comentario que he visto sobre el libro:

Sobre el telón de fondo de un Afganistán respetuoso de sus ricas tradiciones ancestrales, la vida en Kabul durante el invierno de 1975 se desarrolla con toda la intensidad,la pujanza y el colorido de una ciudad confiada en su futuro e ignorante de que se avecina uno de los periodos más cruentos y tenebrosos que han padecido los milenarios pueblos que la habitan.Cometas en el cielo es la conmovedora historia de dos padres y dos hijos, de su amistad y de cómo la casualidad puede convertirse en hito inesperado de nuestro destino. Obsesionado por demostrarle a su padre que ya es todo un hombre, Amir se propone ganar la competición anual de cometas de la forma que sea, incluso a costa de su inseparable Hassan, un hazara de clase inferior que ha sido su sirviente y compañero de juegos desde la más tierna infancia. A pesar del fuerte vínculo que los une, después de tantos años de haberse defendido mutuamente de todos los peligros imaginables, Amir se aprovecha de la fidelidad sin límites de su amigo y comete una traición que los separará de forma definitiva. Así, con apenas doce años, el joven Amir recordará durante toda su vida aquellos días en los que perdió uno de los tesoros más preciados del hombre: la amistad.

Ultimos preparativos para el Gran Día

Llega el día más importante del año para el triatlón , la gran fiesta hawaiana en la isla de Kona , donde estarán los mejores triatletas del planeta .

En la foto superior tenéis al aspirante nº1 al título , eso lo digo yo porque es mi blog , Craig Alexander. Australiano de Sydney , tiene su segunda residencia en Boulder , Colorado , donde ha estado preparando esta cita con uno de los triatletas de moda ultimamente en los EEUU , TJ Tollakson . El año pasado marcó un parcial de bici de 4h38´ , teniendo en cuenta que los mejores ciclistas (Sindballe , Stadler , Larsen , Lieto)rondarán las 4h25´ eso le deja una diferencia máxima perdida de 13 minutos en boxes , por lo que estos para ganar tendrían que bajar de las 2h55´ ya que "Crowie" puede cascarse 2h40 el próximo sábado , y no creo que S-S-L-L puedan conseguirlo . Así que solo queda McCormack como único rival , puede ser unarepetición de la épica "Iron War" vivida por Allen y Scott en 1989 , donde Allen marcó 2h40 . ¿Lo veremos? Ah sí , Eneko . Creo que puede estar muy cerca de la victoria y creo que va a ser tercero . A muerte , Eneko.

En chicas creo que no va a haber color aunque quizás la de la foto , la húngara Erika Csomor , pueda sacarle los colores a la Wellington , firme candidata no sólo a la victoria sino a ser la nueva reina de Kona.Tercera creo que puede ser la australiana Belinda Granger sobre todo porque mi amigo Luarca no estará cerca para soltarle un manotazo , jejeje, esto ya lo contaré en otra ocasión si me da permiso. Allí con las pros estará de nuevo Virginia Berasategi de quien se dice que ha montado un piñón del 27 para no quitar plato durante la bici....veremos como resulta esta teoría.

Desde casa estaremos siguiendo la prueba hasta el final , el Gran Día lo merece .

Maika'i , pomaika'i a todos !!!

Dr.Hellemans

Este señor del pelo blanco de la derecha es John Hellemans , todo un mito en Nueva Zelanda ya que ha entrenado a ...a quién no ha entrenado allí ? Al pelirrojo de ahí abajo , a otro pelirrojo que venía a Zarautz , Craig Watson , y que se acabó casando con la francesa que también frecuentaba esa prueba , Helen Salomon , y actualmente a los ITU Kris Gemmell y Andrea Hewitt, y hace mucho tiempo a leyendas nacionales como Erin Baker o Jenny Rose.

De origen holandés , este médico deportivo reside a las afueras de Christchurch , en un barrio llamado Sumner (ese nombre me suena) y tiene algún vecino que otro famoso , un tal Terminator y su mujer Erin viven a escasos metros. Trabaja en un complejo deportivo enorme llamado QEII , que en principio significa Reina Isabel II pero que dicho en inglés suena "Kiwi too" , todo un juego de palabras .En esas instalaciones podéis nadar en la piscina de 50mts de 10 calles , o en la de 25 mts , o en las de olas , todas ellas cubiertas . Si váis a las 6.00 os encontraréis con el grupo de nadadores y triatletas que dirige Ali desde su silla de ruedas , todo un ambientazo.

Hellemans es pionero en el sistema IHT (Intermittent Hypoxic Training) , uno va a su consulta y se mete sesiones de bocanadas de oxígeno a una presión parcial similar a las que te encontrarías en Sierra Nevada , por ejemplo .En sus estudios y tests ha demostrado mejoras del rendimiento utilizando este sistema , también hay detractores , claro. Bibliografía sobre los métodos de entrenamiento en altura tiene para aburriros. Y no sólo entrena a humanos , también los caballos han probado su hipoxicator.

Además como triatleta ha ganado varias veces el mundial ITU en su grupo de edad ,además de haber finalizado algún Ironman . Ya debe rondar los 55 tacos . En mi estancia por aquellas tierras fue el primero en contestar un email solicitando alojamiento , acabé alojado en un albergue (cuando digo albergue no es nada parecido a lo que hay en España) cercano a su casa , y un día estaba yo en la playa y alguien me dijo : "¿no conoces a ese tipo?" , un tío larguirucho con un sombrero sentado en una silla de dominguero leyendo el periódico con su señora al lado , nada parecía indicar su condición de triatleta excepto las Oakleys que llevaba puestas. Allí fui a saludarle y agradecerle su atención con un desconocido triatleta-internauta. Días más tarde me lo volví a encontrar , eran las 7.00 a.m. , había quedado para correr junto a un tal Molina , también estaban Gordo , Bjorling , y otra peña que no conocía , "un par de chavales de Hong Kong que corren ITU" -me dijeron , uno de ellos Daniel Lee , olímpico en Pekín . Allí venía Doc Hellemans , como corría el condenado por aquellos carriles que subían por las colinas de Sumner , hasta dejaba atrás a su grupeta ITU .

Son grandes recuerdos de un lugar mágico , "por aquí han corrido varios amigos míos, Allen , Glah..."-me decía Molina . No me extraña , el recorrido , de 1h30 de duración aprox, sube por un estrecho carril atravesando fincas y rodeado de ovejas (cómo no) y vacas , entrando y saliendo de ellas por escaleras de madera que superan el cercado metálico , caminos de tablas de madera para no dañar la fauna (será la flora , animal), una parte por la playa de Taylor´s Mistake, un sube y baja constante por las colinas peladas , tan bello que convierte un entrenamiento duro en un paseo por la naturaleza.

Bueno yo estaba hablando de Hellemans pero ya habréis notado que me disperso , y es que Nueva Zelanda es un paraíso para los amantes del deporte y la naturaleza .

Mejor hablaros de estos temas que de mis entrenamientos. Lo que me está costando re-engancharme .

Ben Bright

Es el turno de uno de los mitos de la distancia corta , se trata del neozelandés Ben Bright .El de Christchurch fue campeón del mundo junior de triatlón en 1994 (aunque compitiera por Australia) , este joven pelirrojo se codeaba en aquellos años con figuras como Rob Barel , Spencer Smith , Ralf Eggert ,Craig Walton o el gran Brad Beven.

Culminó su etapa de triatleta con su participación en los JJOO de Sydney en 2000 .

Después de un año como entrenador en el equipo de Hong Kong , actualmente trabaja para la federación británica en su centro de alto rendimiento , en concreto está encargado de producir nuevos talentos y su fábrica no para de producir , Hollie Avil , Olly Freeman o los hermanos Brownlee están bajo su tutela.

Sin olvidar que fue quien llevó a Tim Don a ganar el mundial ITU en 2006.

Sin duda un tipo del que aprender .

¿De dónde sacaría su sabiduría ?

¿Dr.Hellemans ? continuará

Joe Friel

Este tipo de la derecha es Joe Friel , Scottsdale , Arizona .

Uno de los gurús sobre el entrenamiento de triatlón y ciclismo . Ha escrito libros referencia como "The triathlete´s Training Bible" o "Going Long" junto a Gordo Byrn , libros que te enseñan cómo entrenar.

En su blog (ver mi lista de favoritos) ha escrito un interesante artículo sobre hidratación que merece la pena leer , ¿todavía bebes antes de tener sed?

Leed lo que opinan algunos autores sobre esto y más cosas.

2 nuevas webs

Dorsalcero.net es la nueva web de entrenamientos online que dirige Pablo Cabeza , entrenador de triatletas , ciclistas y hasta corredores de motos.

El de la derecha es Alvaro Velázquez , que vueve tras su "planeta Ewok" con una nueva web llamada PlanetaTri.

A ambos amigos les deseo que su nueva experiencia en el mundo cibernético les resulte muy positiva.

El Americano

"El Americano" .Sobrenombre con el que se conoce por aquí a un triatleta de Bostón que pasó unos años entrenando con los cracks de la época (Ricoy , Alix , Parra ,Marqués , Arenal, etc.) que formaron parte del mítico "clan de las 6" (hora en la que se juntaban para nadar en la vieja piscina de 25 mts de la Blume-INEF de Madrid).
Recuerdo que yo me colaba algún que otro día y como las calles estaban ordenadas por niveles yo iba a la penúltima , junto a Maribel Blanco , Nerea Martínez , Alex Santamaría y a veces Antonio de la Rosa (California).
Lo cierto es que cuando "el americano" volvía de los EEUU venía cargado de encargos que le hacíamos , en mi caso y dada mi boyante economía de estudiante yo me limitaba a pedir Powerbars , de canela-manzana en concreto.
Este fin de semana "el americano" volvió a Madrid y nos deleitó con una charla que ya anuncié en el post anterior.ver video. En ella nos ofreció una amplia visión de las posibilidades que los medidores de potencia tienen para mejorar el rendimiento sobre la bicicleta , posibilidades que estos cacharros ofrecen no sólo a los deportistas de élite sino a todo aquel que quiera mejorar su estado de forma. Con 2 sesiones de calidad parece que sus pupilos conseguían ir subiendo sus watios y por ende su rendimiento físico.
No sé si su conferencia satisfizo a todos los presentes , en mi caso sí que lo hizo , no para enseñarme nada nuevo con respecto a los watios pero sí para no perder de vista las posibilidades del invento. No creo que en 2 años quede un sólo ciclista/triatleta profesional que no entrene con watios .
Los nadadores llevan años entrenando por tiempo , 20x100 cada 1´20" .
Los atletas idem , 10x400 en 1´10" / 30" , últimamente también con pulsómetro .
¿Y los ciclistas cómo han estado entrenando tode este tiempo ? Por km/h , pulso ,etc pero sin datos objetivos de su estado de forma .
La tecnología ahora brinda la mejor herramienta para medir los entrenamientos del ciclista.

Powertap y Padel

Tengo un Powertap , soy uno más de la secta . No soy nuevo entrenando con watios , hace ya varios años que tengo en casa un Computrainer , su origen es muy lejano y su procedencia tanbién , su primer dueño (que se sepa) fue Michael McCormack "el americano" , figura mítica del panorama triatlético español a principios de los 90 , quien ahora se encuentra en España para dar una conferencia sobre entrenamiento por potencia.Será mañana en Madrid. El Computrainer después pasó por dueños también míticos , Antonio Alix y Pablo Sáez , que creo que no lo utilizaron. Posteriormente y gracias a un trabajo en una sesión de fotos con Polar recibí a cambio un sensor de potencia de dicha marca , ya podía pedalear por la carretera con los watios !! Pero el sistema era un engorro y decidí ...(creo que lo tiré).
Por aquel entonces nadie entrenaba por potencia , a mí me fue muy bien en el 2003 y 2004 , y ahora he vuelto gracias al Powertap , cacharro que funciona muy bien , y animado por más amigos que también "practican Powertap" , es un situación similar a la que viví a finales de los 70 , qué viejo soy , cuando en mi casa había una pista de padel (sólo había 2 en España) y nadie jugaba , y las raquetas había que encargarlas a alguien que fuese a EEUU (las famosas Marcraft) , eran de madera y pesaban un quintal . Yo jugaba con los de mi urbanización y poco más , como me aburría me pasé al tenis y después con el auge del padel volví a jugar (de vez en cuando) , un camino contrario a la de la mayoría de descubridores de este deporte de raqueta que se ha convertido en un deporte de pijos .
Ahora también vuelvo ...a entrenar con potencia.
Ayer salí en bici e hice un par de series en llano a ritmo IM (esto todavía es pura percepción) :
1ª serie: 26kms , tiempo : 42´40" , power:185W , avg : 36,61 km/h
2ª serie : 14 kms , tiempo : 20´50" , power: 197W , avg: 40,11 km/h

En el siguiente post hablaré un poco más de este cacharro.

Hillary Biscay

Y faltaba esta , la sexta victoria del Team TBB en este fin de semana . Hillary , después de 20 ironmans y después de 4 segundos puestos y 4 terceros por fin ha visto cumplirse su sueño , ha logrado vencer en un Ironman . Tras una dura batalla con la suiza Gerber ha logrado imponerse en la meta de Madison.
Hillary es todo un referente para las mujeres de grupos de edad ya que aparentemente no es una triatleta con grandes cualidades , aunque viene de la natación , no es tan delgada como el resto de profesionales y su forma de correr es poco ortodoxa pero esto demuestra lo que las horas de entrenamiento y la persistencia son capaces de lograr.

Arrasa el Team TBB

En mis anteriores posts hablaba de Chris McDonald y de Bella Comerford , y como si de una profecía se tratara este fin de semana ambos han vencido en diferentes Ironman , Macca en Wisconsin , sede de Cycleops (Powertap) y Trek , y la escocesa en Shelborne , Reino Unido , junto a su marido Stephen Bayliss.
Si a esto le añadimos la victoria de Erika Csomor en el Powerman de Zofingen y la de la suiza Nicola Spirig en el 70.3 de Mónaco tenemos 5 campeones del mismo equipo , el Team TBB de Bret Sutton , en un mismo fin de semana.
Sin duda un equipazo , comparable al ya extinguido TriDubai , que puede ser un referente para las próximas temporadas . www.teamtbb.com. En Hawai creo que van a reservar el podium femenino para ellas.
En Wisconsin compitió el canario Gregorio Cáceres quedando 6º absoluto con 9h04´, un gran resultado , esperemos verle más a menudo en carreras internacionales.

Más oro para Jelimo

Pamela Jelimo , keniata de 18 años, se llevó ayer un botín de 1 millón de dólares en lingotes de oro , convirtiéndose así en la primera persona que se lo lleva sin repartirlo con otro atleta , y la primera vez que este premio se lo lleva un keniata. Esta chica viene del 400 y nunca hasta este año había competido en 800 mts. Y no lo hace mal , ya tiene el record mundial de 800 en categoría junior y el africano en categoría absoluta , arrebatándoselo a María Mutola.

Culminó en Pekín con la medalla de oro. Queda pendiente el record mundial absoluto en poder de la (o el?) checa Jarmila Kratochvilova desde 1983.

De nuevo la saltadora Blanka vlasic se quedó con la miel en los labios y después de perder el oro de Pekín ha vuelto a perderlo en Europa.

Istán y su fuente

En la foto podéis ver una panorámica del pueblo de Istán con el monte Armas al fondo . Istán es un pueblo situado en plena Sierra de las Nieves , no es coña porque todos los inviernos los picos se tiñen de blanco en alguna ocasión , a 15 kms de Marbella . Su carretera aunque muere en esta localidad es frecuentada a diario por los ciclistas marbellís (o marbelleros) que quieren escapar del intenso tráfico de nuestra peligrosa N-340 y aprovechan la tarde para pedalear 1h30´-2h.

El recorrido parte del club de tenis Manolo Santana , ese de los dientes separados que un día ganó Wimbledon , y destaca en sus primeros kms por una imponente cuesta de un 13% (a ojo) que te pone a tono para el resto de la subida que es gradual con algunos descansitos y desde la que divisamos el pantano de la Concepción , siempre con agua desde la creación de la planta desaladora , y el resto de la sierra . Generalmente finalizamos reponiendo los bidones en la fuente del pueblo :
(el menda con la Giant pretemporada + Powertap+Rotor)

Tomado de la web http://www.istan.es/ :

Esta fuente y lavadero, la más emblemática del pueblo, se encuentra en el principio de Calle Chorro, al que se puede llegar por todos los accesos al centro urbano.
En cascadas, y a través de una acequia, cae el agua que tiene un nacimiento algo más arriba, formando el famoso lavadero (“chorro”). Aún hoy muchas vecinas lavan su ropa en estas cascadas como antaño en un entorno de alegre y bullicioso sonar del agua. En la fuente se conservan los huecos que en la piedra caliza han dejado el roce de los cántaros llenos de agua.
La iluminación por las noches lo convierte en un lugar más fascinante aun si cabe.

Así que si algún día pasáis por Marbella no dejéis de subir a Istán.

Rumbo a Malasia

Dicen que el viaje comienza cuando compras el billete ,el mío lo compré ayer. Después de buscar y buscar finalmente será volando desde Londres a Bangkok con Qatar Airways , escala en Doha .Dicen que es una de las mejores aerolíneas , ya veremos .
La idea es estar en Thailandia 7 días para hacerme al calor , concretamente en la zona de Krabi , al sur del reino Thai , donde hay piscina de 50m , carreteras bonitas y con poco tráfico y carriles para correr . 4 días después partiremos hacia Langkawi para hacer un par de días parte del recorrido en bici .

Bella Comerford

Menuda temporadita lleva la escocesa , 3 victorias en distancia Ironman este año : Sudáfrica , Lanzarote y Embrun, 2ª en austria y 4ª en Nueva Zelanda , es decir , lleva 5 Ironman finalizados este año y todavía queda Hawai y posiblemente IM Florida.

También forma parte del equipo TBB junto a su marido Stephen Bayliss . En la foto podéis verla corriendo con unos tubos en las manos . ¿Por qué ? Resulta que su forma de correr no era del todo correcta debido a una asimetría en el movimiento de los brazos (brazeos como diría el maestro Kabeza) y con esos tubos , son tubos de M&M´s en los que aprovecha para meter pastillas de sal , logra hacerlo de manera más equilibrada.

Como dice su coach : el ritmo corriendo comienza por las manos no por las piernas.

Chrissinator

Simpática , humilde , inocente , amable......No os equivoquéis , es Chrissinator , capaz de destrozaros en cualquier carrera . Así que si os cruzáis con ella sólo os queda rezar .
En el Cto.del Mundo de Almere le metió 18 minutos a la recordwoman Van Vlerken que además competía en casa.
Chrissie puede ser la nueva reina de Kona por mucho tiempo , la sucesora de mitos como PNF o Natasha Badman.

Chris McDonald

Recuerdo en mi viaje a Nueva Zelanda una de las salidas en bici con Molina , Gordo y el sueco Clas .Ese día quedamos en recoger a un chaval apodado "Macca", el Macca kiwi , llamado Chris McDonald (aunque es también australiano como Macca-McCormack). Ese día Gordo hizo el afilador con Macca y se metió una hostia , Molina se fue con él y nos quedamos el sueco , Macca y yo aunque por poco tiempo ya que Bjorling decidió hacerse unos kilometrillos más. La anécdota fue que volviendo a casa perdí un tornillo del acople y este tipo que no me conocía de nada se pasó un buen rato buscándolo , fue todo un detalle de un gran tipo que 5 años después se ha convertido en todo un profesional de la larga distancia. Ayer no pudo reeditar su título en el Ironman de Louisville , Kentucky , pero logró una meritoria segunda plaza. Además el día fue de gran provecho para sus compañeras de equipo del Team TBB que lograron la 3ª,4ª y 5ª plaza en la categoría femenina.
Espero volver a encontrarme con él pronto .

El Puente de Hierro

Este mítico puente está situado en Guadiaro (Cádiz) y supone el punto de vuelta de muchas salidas ciclistas de por aquí : "hoy he ido hasta el puente de hierro" .

El Puente de Hierro se construyo en 1929, dirigido por el ingeniero Torroja.
Con su puesta en funcionamiento se acabo con el servicio de transporte en barca que habia estado transportando viajeros y mercancias hasta entonces. Desde Marbella salen 100 kms pero Lu (foto) y yo decidimos salir desde Puro Beach y dejar la etapa en 62 kms , eso sí , con el Powertap . Lu metía series a 190W lo que le ponía a 39-40 km/h durante 3 minutos . No está nada mal .

PRIMER DÍA TRAS EL PERIODO DE HIBERNACIÓN

No precisamente hibernación , todo lo contrario , como todos los veranos ,me toca trabajar de sol a sol , son 2 meses a saco , este año casi 3 , pero que luego me permiten llevar una vida algo más relajada y compatible con los entrenamientos.

Por fin llegó septiembre y con él la vuelta al machaque . He inaugurado la temporada con una salida en mtb por la Sierra de Ojén (Málaga) , es decir , justo detrás de casa . En la foto se puede apreciar mi lamentable estado , estoy en los huesos , jeje . Estrenaba cubiertas , son las nuevas Michelin John Deere , esto de comprar por internet sin fijarse en la medida de las cubiertas , son unas 2.5 , sensacionales para bajar pero algo pesadas para subir , eso sí van a juego con las llantas .

Tiempo: 2h05´.

Distancia : 32 kms.

Desnivel: 971 mts.

AVG : 15,5 km/h.