Pirámides

Esto de las pirámides ya se inventó hace tiempo así que lo de hoy no ha sido nada original , sólo he variado el tipo de escalones , la de hoy ha debido ser egipcia porque me ha salido de escalones muy altos :
2000 : 20 x 100
1500 : 5 x 300 pull-palas
1000 : 10x100
500 : 20 x 25 cada 30"
Ha sido una manera de confundir a mi mente para hacer 5.000 mts en la piscina . Record de la temporada y saldado de manera más que positiva.

La del otro día debió ser maya ,de escaloncitos pequeños .

La primera gráfica

Os pongo una gráfica de parte de un entrenamiento realizado esta semana en mi nueva Cycleops PT300. El entrenamiento consistía en su parte principal en 2 series de 20´ al 90% del ftp.
En la gráfica se puede observar cómo la frecuencia cardíaca (en rojo) comienza a subir de manera gradual a los 8´ de iniciada la serie y no para de subir hasta el final ; curioso cómo funciona el cuerpo ya que en ese mismo momento la percepción del esfuerzo fue mucho más alta también . Otro dato que podemos extraer es que para mantener esos watios , la cadencia de pedaleo tuvo que subir ligeramente , pasó de 86 a 90 rpm, pero de manera necesaria , hecho que ayudó a que la F.C. siguiera subiendo .
En la segunda serie , se repitió esta secuencia pero con datos de F.C. más altos , probablemente debido a la deshidratación ya que se hizo sin ventilador .
En resumen , se trata de una sesión de entrenamiento muy dura y que requiere de mucha concentración para mantener la intensidad prescrita pero que nos ayudará a subir el umbral . Con este tipo de entrenamiento y los de Tempo tiraremos en las sesiones indoor dejando las intensidades menores y de mayor duración para la bici de verdad.

Retul

Retul es la nueva empresa de bike fitting utilizada por los profesionales de ciclismo y triatlón .Su jefe es Franko Vatterot , anterior boss de CAT y del equipo ,ya extinto , TriDubai.
En este vídeo podéis ver cómo han trabajado hace unos días con Norman Stadler y su Scott Plasma.

Terry Fox

Si tenéis 9 minutos no dejéis de ver este video.



Y para no quedaros muy chafados os pongo unos muy cortitos de algunos triatletas.Este primero es para mí el mejor.



Este tampoco está mal .



Y por último:

Un pro en apuros

Hace 10 años...

Corría el año 98 y después de algunos amagos (Roth , Hombres de Hierro) por fin me decidí a intentar acabar un Ironman , en este caso el Home de Ferro de Ibiza en su 3ª edición.
La foto está tomada de un colage que tengo colgado en la escalera de mi casa y por eso a la izquierda se ve mi llegada ,agridulce ,en el IM Nueva Zelanda 2003 y a la derecha una foto del IM Brasil 2005 .
En la foto central , la del Home de Ferro podéis comprobar mi material de última generación , cuadro Look , talla 55 ,de los primeros que salieron de racores de carbono , Hinault llevaba uno igual pero el de gama alta , zapas Time míticas , manillar cabra Mavic , acople Profile I ,ruedas Mavic Open , culotte Decathlon de 10€ , debajo llevaba un bañador con el que corrí después , gafas y casco Briko , la moda por aquellos años , que conseguí gratis gracias a que mi ex era azafata en La Vuelta y me conseguía cosillas. El top rosa de mi equipo por aquel entonces , CT Estepona con publicidad de Funespaña , que no es lo mismo que Fun + España , sino una funeraria .
En aquella carrera venció José Luis Cano por delante de Kiko Marco , que era un tipo que nadaba y corría de la host.. pero que no pudo recortarle a IronCano .Tercero en aquella carrera fue Jesús Canas , un hombre del que Pablo Kabeza puede contarnos más ya que estuvo por sus tierras mucho tiempo compitiendo para el TriTalavera.
Creo que en total fuimos 60 participantes y entre ellos algunos ilustres : Fer GªAja , Jaime Menéndez , M.A. Labrador, J.L.Izquierdo ,Angel Santamaría (con el que fui desde la salida hasta el final de la bici) , Carlos Ramírez Duarte (cómo no) , los veteranos JL Díaz o González Gordillo , y otros que son ahora más conocidos en su faceta de entrenadores : Etor Mendía o Abel de la Puente .
Entre ellos siempre me acordaré de una persona , un catalán del que no estoy seguro su nombre , siempre he pensado que era José Gutiérrez , quien desde el comienzo de la carrera a pie no paró de animarme y decirme que no me rindiera , que 2esto haía que acabarlo como fuera" . Creo que sin su apoyo no hubiera acabado esa carrera , recuerdo que él corría más rápido que yo pero se paraba cada 400 mts por culpa de los calambres y le volvía a coger , y así durante un tiempo . Finalmente conseguí llegar a meta ya de noche y sin foto ya que el fotógrafo ya se había ido , así que esta es el único recuerdo que me inmortaliza en Ibiza 1998.
En las clasificaciones he tocado el tiempo de natación porque estaba mal , hice : 55 + 6h + 5h13 , todo un record pero en aquellos tiempos no se miraban tanto los tiempos , o eso creía yo.
El recorrido era inigualable , natación en Playa de Figueretes rodeando la Isla des Rates , después 2 vueltas en bici por toda la isla y finalmente 2 vueltas a pie llegando a Ses Salines , qué lástima que ya no se haga más.En otra ocasión contaré mi experiencia en el Home de Ferro 1999.

Destripando las Newton

Aquí tenéis un vídeo que os enseña como es la suela por delante.

La teoría anti-talón

Antes de ver el video de la marca Newton en la que se explica como funcionan las zapatillas os recomiendo el último artículo de Chuckie V , uno de mis blogeros favoritos (en inglés) : http://chuckiev.blogspot.com/.
Y después del vídeo de Newton os pondré otro de Haile curioso.

Media Maratón de Marbella

Ha sido un día engañoso, a ratos sol , a ratos lluvia , a ratos viento , a ratos me encontraba bien y corría por debajo de 4´/km y a ratos no me encontraba tan bien y "corría" por encima de 4´/km (según A.Alix eso no es correr) .
21 kms en asfalto en 1h27´, el tiempo era lo de menos , el objetivo de hoy era un rodaje rápido y largo y además probando mi juguete de Navidad , estas zapas que veis en la foto .
¿Tienen algo de especial? A simple vista , bueno no tan simple , se puede apreciar que en la zona metatarsal (en rojo) tienen una especie de tacón , simplificando , tienen un trozo de suela más gordo que hace que el primer apoyo del pie sea sobre esa zona . ¿Y eso para qué sirve? Hay una teoría que dice que es esa la forma natural de correr y además es más rápida . Un ejemplo, cuando corremos descalzos el primer apoyo es de metatarso , sin embargo cuando nos calzamos unas zapatillas , y más si no nos ponemos esas barcazas con protección en el talón y refuerzos extras , apoyaremos primero la parte posterior del pie , es la zapatilla la que nos está provocando un cambio en los apoyos , un cambio en el correr natural que tiene más desventajas según esta teoría. Podéis abrir aquí el debate y expresar vuestras opiniones , lo cierto es que mi forma de correr parece más compatible con estas zapatillas , mi tiempo de 1h27´es bastante bueno para los kms que llevo esta temporada , 265 desde septiembre , y para el estado en que hice la prueba, llevaba 2 días sin apenas moverme debido una idea que tuve en una de mis clases semanales de spinning , decidí convertirla en un Bike Circuit Training incluyendo algunas sentadillas , splits , splits laterales , elevaciones de gemelos ....y claro como no suelo hacer ese tipo de historias lo he pagado .
Así que a la hora del masaje no era de extrañar la cara de dolor .

¿Era esto a lo que se refería ZP con lo de la alianza de civilizaciones?

La Pirámide

Hoy he vuelto a aparecer por la piscina , mejor dicho , a nadar en ella porque al menos cada martes y jueves por la mañana estoy al pie del cañón con un grupo de triatletas al que he denominado El Club de las 6:30 . La mayoría rondan ritmos de 2´/100 mts pero su progresión está siendo impresionante.
Hoy me he decidido a meterme en el agua , últimamente no ando muy motivado para hacerlo ya que prefiero meter más tiempo sobre la bici y a pie , y mucho más después del nuevo regalo de Navidad del que ya os hablaré la semana que viene .
En fin , uno cuando no se programa nada suele acabar desmotivado y más si uno nada sin compañía, pero me decidí a hacer un entrenamiento al que he denominado La Pirámide , consiste en hacer 1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100 mts , absurdo , ¿no? Al menos me mantiene motivado y distraído . No os creáis que después de unos días sin nadar me iba a meter 5500 mts que tiene el total , creo que he sumado bien , jeje.
El objetivo es acabarla antes de final de año y repetirla una vez por semana .
Hoy completé hasta el 600 de la siguiente manera :
1000 nado continuo (Calentamiento).
3x300 palas cada 4´45".
4x200 cada 3´15"
2x350 palas cada 5´30"
6x100 cada 1´40"
y listo .
La próxima sesión incluirá 500 mts más.
El domingo media maratón de Marbella con mi regalo de Navidad en los pies...

Metro vs Tri

UNA NUEVA ESTRELLA AUSTRALIANA

Australia , un país de sólo 20 millones de habitantes , no para de fabricar nuevos talentos en todos los deportes , si le damos un repaso al medallero olímpico lo podemos comprobar y eso que muchos de sus deportes principales (Rugby , Futbol Australiano , Surf , Cricket ) no están el los JJOO.
Acaba de terminar el Ironman Western Australia , una prueba con un recorrido muy rápido (8 triatletas sub8h30) en la que la nueva promesa de la larga distancia aussie , Tim Berkel , se ha impuesto sobre el gran Jason Shortis. Shorto corrió en 2h51 que no fue suficiente para alcanzar a Berkel que se marcó 2h48 en los 42 kms a pie , a 4´por km clavado.


Este joven de 24 años , un desconocido para la mayoría , ya fue 5º en el Ironman de Zurich 2007 y 4º este año en IM Australia-Port McQuairie.
Varios datos curiosos de la carrera :
-El mejor parcial de bici ha sido para un tipo de 40 tacos llamado Matt Illingworth , ex-ciclista británico del Linda McCartney, que ha batido el record de Mitch Anderson marcando 4h17 ,uufff.
El nombre de este tipo me sonaba y es que el año pasado me quitó las pegatinas de la bici en el IM New Zealand , nunca había visto a nadie ir tan rápido , hizo 4h31 y marcó el mejor parcial de bici metiendo a Sindballe 4 minutos y 11 a Luke Bell (3er parcial de bici). Ahí lo tenéis:


-El mejor tiempo de los grupos de edad ha sido para el vencedor en el grupo de 40-44 ,un australiano que ha marcado 8h43´.

Yo tengo 39 años ¿estaré acercándome a mi plenitud?

Esta mañana cuando corría entre 4´15" y 4´45" (he ido por sensaciones) durante 20 kms iba pensando en cuánto podría llegar a correr esos 42 kms del Ironman y meditaba cómo se consigue lograr un parcial decente para un aficionado, es decir entre 3h10 y 3h30 . Se me pasaban por la cabeza muchas conversaciones con amigos triatletas y entrenadores , y entre las frases que primero me llegan a la mente os dejo algunas :
-"Cualquiera puede correr a 5´por km " (3h30 en la maratón).
-"No hace falta entrenar tan rápido para después hacer 3h30-3h20".
-"Correr más veces por semana aunque sean carreras más cortas"
-"Más bici = mejor corredor" (?)
-"Corre a primera hora de la mañana , cuando tu cuerpo está más descansado"
etc
La conclusión es evidente , no parece difícil lograr 3h20 , pero hay que ponerse , si la carrera a pie es nuestro punto flaco hay que motivarse y salir a correr , primero corre y luego piensa en cómo hacerlo , a veces nos distraemos tanto pensando en hacer series a tanto , o correr a "x" ritmo ....mucha preparación y poca acción ...bueno que me disperso , esto empieza a parecerse a esas películas en las que se nota que el director no sabe como hacer el final .
Varios apuntes:
Mi objetivo para IM Malaysia debería ser 3h20 pero 10 minutos más o 10 menos ,jeje , no me importaría hacer , aunque soy consciente de lo que me puedo encontrar , cerca de 40ºC y 90% de humedad así que habrá que prepararse para correr lo más fresquito posible.
Mi peso ha bajado a 65 k y quizás por ello estoy corriendo más rápido y fácil que nunca .
Hoy he probado un juguete nuevo , un Fuel Belt con bidón de bici de 500 ml , muy cómodo para este tipo de entrenamientos e imprescindible para los rodajes que aún quedan (2h). Espero que el cuerpo aguante.