martes, 12 de abril de 2016

Alcornocaliza Trail 2016


Hay unas pruebas que te marcan más que otras , desde que inicié mi nuevo periplo por el mundo de las carreras de montaña he ido siempro buscando que todas ellas tuvieran algo especial. En general lo primero que miro es que el recorrido sea bonito, aunque por ir en carrera se pierda gran parte de esa belleza , y un plus añadido es que el terreno sea desconocido. La propia carrera es un viaje en sí mismo y yo siempre fui más de viajar que de competir .

Por eso , pese a que no llevaba los kms suficientes (el eterno dilema) , cometí la "inconsciencia" de apuntarme a Alcornocaliza Trail . Siempre te arrepentirás de lo que NO hayas hecho...

Así fue mi experiencia.

Viernes 2 Abril.
Montamos el "campamento base" en Benaocaz . Alquilamos un apartamento en este pequeño y bello pueblo desde el que se divisa una panorámica espectacular.
Paso la tarde con una sensación de malestar general y pongo muy en duda salir mañana.

Sábado 3 Abril.
A las 3:30 a.m. suena la alarma . En 2 horas estaré dando zapatillazos por el campo. El malestar de ayer parece que ha remitido así que decido "vestirme de gala".
A esta hora poca comida entra , un par de rebanadas de pan con nocilla y unas tortitas de arroz que voy comiendo según bajo a Ubrique , lugar de la salida.



La zona de salida está situada en la plaza del ayuntamiento . Somos apenas 80 corredores en la prueba larga (78km) y otros tantos en la corta (46km) y mezclados entre equipos y relevos .
Desconozco el motivo por el cual el número de inscritos es tan bajo cuando la prueba tiene una pinta muy buena. Quizás el calendario esté saturado y la gente se ha decantado por otras pruebas. Personalmente prefiero que seamos 80 a 800 , todo un lujo que nos monten este tinglado para unos pocos aunque tengo miedo de que el organizador se lo piense de cara al año que viene.

Bucle 1. Los Alcornocales.
5:30. Se da la salida y callejeamos un poco por el pueblo . Chito Speaker, cómo no, nos acompaña los primeros metros cámara en mano .

Se forma un primer grupo de cabeza con unas 10 unidades al que le sigue un pequeño grupo con las dos primeras chicas , Arancha y Elizabeth , y yo decido quedarme un poco más atrás , prefiero ser conservador ya que tengo muchas dudas de si voy a acabar .
Esta primera parte es más corrible , los primeros kms son de continua subida así que correr-caminar va a ser la estrategia .


Estas 2 horas sin luz natural se pasan volando y el día nos regala un amanecer espectacular dentro del Parque Natural de Los Alcornocales. Dan ganas de pararse a ver el magnífico escenario, el denso bosque mediterráneo con el Campo de Gibraltar al fondo .


Me alcanza Javi Munduate , un amigo tarifeño que me ayudó mucho en los Xchallenge Tarifa. Ahora le ha dado por el Trail Running . Hicimos gran parte de ese bucle juntos , vamos comentando viejos tiempos y a la vez no dejamos de maravillarnos del recorrido, hasta que nos separamos al empezar la zona de bajada donde a mí me gusta especialmente tirar un poco más.
Los últimos kms antes de llegar a Ubrique son llanos y se hacen muy duros , uno se auto-obliga a correr y más si vas por un paseo peatonal lleno de gente :-) .




Ubrique. Tras una breve entrevista con Chito Speaker vamos a por la 2ª parte.

Bucle 2. La Caliza.
El sol empieza a calentar y salgo ya sin las mallas.
Esta 2ª parte discurre por el Parque Natural de la Sierra de Grazalema. El recorrido combina zonas de ascenso y descenso por terreno "minado" de piedra caliza con zonas  llanas, verdes praderas donde poder correr sin preocuparte tanto de donde poner las zapatillas.
La primera subida desde Ubrique la conozco ya que coincide con parte del recorrido de la carrera de las Nutrias Pantaneras así que paciencia. Una vez coronada la primera subida el descenso no llega a ser muy rápido dado que hay que ir sorteando todo un laberinto de piedra caliza .


Una vez abajo nos encontramos en una zona muy llana pero con un río que debemos cruzar ....perdí la cuenta de veces. Paso algún momento de "pre-pájara",pero los geles y la cocacola hacen bien su trabajo.
Enfilamos una larga y verde pradera , y llegamos a otro de los lugares mágicos del recorrido, los Llanos del Republicano .



Y a continuación el penúltimo avituallamiento en Villaluenga del Rosario , km 68, donde me esperaba compañía.



Apenas quedaban 10km pero los 2 primeros iban a ser los más duros del recorrido . La subida al Navazo Alto , un tramo que salva un desnivel de 370m.



Las fuerzas andan ya regular y me adelanta Ezequiel con su pareja del Sierra Bermeja Trail.

Los últimos kms de bajada se hacen bastante largos pero ya voy con la sonrisa en la cara sabiendo que ya está todo hecho.

Los últimos metros por el pueblo decido acelerar un pelín ya que el crono marca casi 11h y por qué no vamos a marcarnos un último objetivo.



Tiempo total : 10h59 .
Puesto general : 23º , o el 15º sin contar los equipos. 6º Veterano.

Post-carrera.
3 días después , día que escribo estas líneas, me siento sorprendentemente recuperado físicamente. Pensé que una prueba de tantos kms iba a dejarme secuelas durante más tiempo , recuerdo que tras la Ultra Valle del Genal , prueba que repito este año, me quedé un par de semanas bastante tocado . Veremos el fin de semana cómo se portan las patas en Cara Los Tajos , tampoco espero milagros.

Por último , deseo felicitar a la organización por esta enorme prueba , y cómo no, recomendarla porque de verdad que merece la pena venir a correr por estos lugares. Yo vine recomendado por un amigo y espero que mi recomendación valga para que el año que viene venga más gente .
















viernes, 11 de marzo de 2016

Las 3 primeras del año: Sierra Blanca , JimeRa TRes TRails y Jubrique

Nos plantamos en Marzo y parece que he sobrevivido al primer asalto de carreras .
Ya a estas alturas no voy a poner una crónica de las carreras pero a modo de recordatorio tengo que apuntar algunas cosillas.

13 Febrero: CxM Sierra Blanca (42km, 2832D+).
Tercera edición.
Sensaciones malas de inicio , decido que el primer tramo hasta Ojén voy a ir muy reservón a la espera de las dos próximas subidas .
El tramo de la cañada desde Ojén hasta llegar a la casa del guarda lo hago con mejores sensaciones, especialmente en la última bajada , recupero algunos puestos y ya no seré adelantado por nadie a pesar de pasarlo muy mal en la subida a "las agujas". Por Canucha me encuentro realmente bien y voy alcanzando a algun compañero , desde ahí a meta sensaciones realmente buenas .
Clave ha sido la nutrición, he metido carbohidratos hasta el punto de ir casi vomitando !!
Llegando a Los Monjes alcanzo a Diego Luque , que va lesionado, y nos vamos juntos hasta meta .



Puesto : General 25º , Veterano 11º.
Tiempo: 6h 34´.


20-21 Febrero: Jimera Tres Trails. 68km.

Una de mis pruebas preferidas , 3 trails en 2 días.

Etapa 1ª: 23km.
Este año , conociendo el recorrido , decido arriesgar un poco más de salida ...pero pronto lo pago . Como casi siempre , mis crisis son en la primera parte de las pruebas , conforme va avanzando la etapa voy encontrandome mejor y recuperando algunos puestos , pero tras el último avituallamiento (km20) me voy recto por un carril que tenía las balizas de La Noche. Tras 1,5 km perdido soy capaz de retomar el camino correcto y entro en meta con unos 10 minutos perdidos.
Puesto General 49º , veteranos 12º.


Etapa 2ª : 13km.

La etapa nocturna.
Me noto muy recuperado de la etapa matinal y decido salir fuerte. Problemas con el frontal , no ajusté bien la goma y además lo pusé en modo ahorro de energía sin darme cuenta hasta casi el final (cagada doble) , así que no me sale muy allá pero tampoco he regalado mucho ...y me vendrá bien de cara a la etapa larga del domingo. Pierdo 2 puestos en la general pero gano 2 en mi categoría.

Puesto etapa: General 55, veterano 13.
Puesto general: general 51, veterano 11.

Etapa 3ª : 32 km.
Mi etapa preferida , y de quién no!!
Comienza con una larga ascensión desde la estación hasta los Llanos de Líbar.
Pongo la clásica marcheta de correr-andar , la gente sale muy fuerte , y en la parte final voy recuperando puestos.

En los Llanos se corre mucho y se sufre , echarte a andar es perder puestos , hay que ir sufriendo un poco hasta alcanzar la bajada técnica hasta Benaoján. En esta bajada me alcanzan 2 "aviones" de Ubrique a los que decido seguir , el ritmo es bastante alto y vamos alcanzando más corredores.
 Las sensaciones son sorprendentemente muy buenas y el último tramo de 9kms por el sendero hasta meta lo hago a darlo todo , poco a poco recuperando posiciones .

Etapa : Puesto 16 general, 4º veterano.
General : Puesto 36, 7º veterano.
Tiempo total: 7h 26´.


6 Marzo: Jubrique Xtreme. 35 kms , 1800D+.

Primera edición de esta carrera así que decidimos ir a probarla .
Poco técnica en general pero con una primera subida al Jardón que rompió la carrera .
Como siempre , arriesgo un poco de salida pero luego me ponen en mi sitio y prefiero recular y esperar a la última parte, 33km son "molto longo".
Después de coronar, una bajada muy larga donde se podía ir muy rápido .



Pero donde costaba recuperar puestos.
La 2ª subida aunque corta se hizo algo dura , aquí había que tener paciencia .
Cometo el fallo de no ir con demasiada comida y tengo que ir con el freno puesto , cojo unos tacos de membrillo ya que solo me queda un gel para afrontar la última parte .
Cuando ya parece que bajas al pueblo hay una última subida entre castaños , subimos por un "río" de hojas de castaño , voy maldiciendo por la subida y por los pinchos de las castañas , no hay muchas más ganas de sufrir , pero aún alcanzo algún "cadáver" y eso sube algo la moral.


La última bajada técnica es muy bonita pero ya hay ganas de llegar a meta.
Al final salen casi 2km más de los 33 oficiales.

Puesto general 18º , veterano 5º.
Tiempo: 3h54´.




martes, 27 de octubre de 2015

Ultra Trail Gran Vuelta Valle del Genal 2015


El sábado pasado terminé mi primera carrera de montaña de más de 100km....

A veces el cuerpo humano no deja de sorprendernos. 

Aunque mi profesión sea preparar a deportistas para afrontar eventos deportivos quizás yo sea mi peor alumno ,o al menos el más indisciplinado :-), quizás pesen los años y ahora busque los "momentos de inspiración" para salir a entrenar.

El caso es que la Ultra del Genal , carrera de montaña de 130km con más de 6000m de desnivel positivo, no es una prueba para ir a ver qué pasa. Ya el año pasado lo pude comprobar , tuve q retirarme en el km65 momento en el q las piernas dijeron basta...o fue la mente? Desde luego hice bien cogiendo experiencia y aprendiendo de qué iba la película.

Este año afronté la prueba con la esperanza de poder terminarla , a falta de entrenamiento serio me tomé el asunto como si de un peregrinaje se tratara, llámese Kailas o Camino de Santiago , pero con la cabeza puesta en terminar de rodear esa maravilla de valle que además en esta época está con los castaños a rebosar.

Día D. 24 de Octubre 2015.

La salida es a las 7:00 del sábado, tenemos 32 horas para terminar ...

Como novato q soy en este tipo de pruebas prefiero situarme en un discreto lugar . Tras la cuenta atrás salimos todos al trote con nuestras luces frontales y el piloto rojo trasero.

La primera dificultad del día son Los Riscos de Cartajima , una zona pedregosa parecida al Torcal de Antequera . Voy discretamente adelantando puestos, aún no tengo muy claro el ritmo q quiero llevar pero en las bajadas me dejo llevar y es donde adelantando más compañeros (los veo más así q como rivales).


En el primer control me cantan "puesto  101". Perfecto, ahora ya tengo algo con lo que distraerme, que el día amenaza con ser largo .
Pasamos por el famoso pueblo de los pitufos, Júzcar, sigue pintado de azul, así lo quisieron sus vecinos , y a partir de Faraján comenzamos un contínuo sube y baja hasta Gaucín pasando por todos los pueblos de la vertiente occidental del valle . En cada pueblo no falta animación ni comida , se me queda grabado en la memoria unos rollitos con Nocilla o unos pestiños con miel pero no recuerdo en qué pueblo fue.

Llego a Gaucin , km75, y sorprendentemente las piernas van muy bien . Aquí pensaba yo que iba a terminar mi día , nunca he sobrepasado los 65km a pie, pero lejos de eso me encontraba aún fuerte, incluso he seguido adelantando puestos y creo que ando sobre el 50 por lo que me van diciendo por el teléfono  (hay seguimiento online) .


Tras subir al castillo de Gaucín comienza una larguísima bajada algo técnica donde me pasan como kamikazes unos cuantos corredores de relevos . Al llegar al río comienza la temida subida al cortafuegos de las Corchas (o El Capitán) más de 2kms con una inclinación brutal , a veces parecía que te ibas a caer de espaldas. Quizás lo mejor fue que se hizo de noche en este punto y así era mejor no ver lo q quedaba....
Volvemos a bajar hacia el río , se cruza por un puente y se sube a Genalguacil por un tubo de piedras que estaba particularmente resbaladizo por la lluvia y la humedad. Se hace un poco pesado porque ya las piernas no responden como uno desearía.


Genalguacil está en el km 97 y ya las fuerzas no sobran ,aquí decido andar completamente los fáciles 5kms quedan hasta Jubrique , de cara a coger fuerzas para afrontar la parte más dura , la subida al Jardón , quedan unos 1000m más por ascender. 
Tras más de 16h llego a Jubrique y nos comunican que la carrera está neutralizada por densa niebla en el Jardón.
Los primeros 18 corredores han podido pasar pero al resto la organización nos lleva a una sala a cubierto para resguardarnos del frío serrano. Estamos a la espera de noticias, por un tiempo no sabemos si vamos a poder continuar o es el final de la competición.
Al cabo de un tiempo se confirma esto último. 

Hay una mezcla de alegría (por acabar este martirio) y tristeza (por no completar La Vuelta) pero creo que la organización hizo lo correcto , la seguridad en montaña es lo primero.

Nos transportan en furgonetas a meta y allí nos dan la camiseta y la medalla de rigor .

Puesto 39 de la general, 18 de mi categoría , pero sobre todo muy impresionado con todo lo que he vivido en esta jornada , van a ser recuerdos difíciles de olvidar (y eso que no me hice selfies).

Deben ser las 3 o 4 de la madrugada.

No tengo ni fuerzas para caminar de la furgoneta a la ducha , ni un km más por hoy , me medio lavo con toallitas y me meto en el saco. Mañana será otro día.

P.D. Para la próxima prometo entrenar más , sobre todo para no pasarlo tan mal en el post carrera :-).




viernes, 27 de febrero de 2015

I JIMERA TRES TRAILS

¿Se puede uno enamorar de una prueba?
Pues más o menos eso fue lo que me pasó este fin de semana , y eso que venía de correr (andar-correr) la CxM Sierra Blanca que no es porque se corra en casa pero pocas creo que hay tan bonitas , pero sí una de ellas es la Jimera Tres Trails.
Prueba que debutaba en el calendario y que salió a última hora , con un cupo de sólo 130 inscritos pero con un formato a 3 carreras , dos el sábado y una el domingo, que nos debió llamar tanto la atención que las plazas se llenaron rápidamente. Y creo que en 2016 puede haber tortazos para entrar..

Después de haber corrido el sábado pasado los 42km de la CxM Sierra Blanca meterse en una prueba de 70km aunque fuesen repartidos en 3 etapas parecía una idea descabellada , pero no me podía perder esta historia , y desde luego que no me arrepentí.

Así pues montamos el "campamento base" en la casa de mi amigo Ricardo en Benalauría , allí agua fría y sin electricidad pero con una buena chimenea y mejor compañía para qué queríamos más.

Etapa 1. " El tren". 25 kms. 942m acumulados. Wikiloc.
Sábado 9:00.
Recogida de dorsales y charla técnica.
9:40 nos recoge el tren y nos lleva a la estación de Gaucín , El Colmenar.
De allí parte la etapa con final en la estación de Jimera de Líbar.
Día lluvioso.
Primera parte por un sendero estrecho en paralelo al río , con una subida dura en el km4 antes de llegar al paso del Puente de los Alemanes.
 
Después mucha pista ancha y mucho barro . Mis Brooks Pure Grit no fueron la mejor eleción.
Salí muy reservón y los últimos kms se me hicieron muy largos.
 
Puesto 42 de la general.
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Enseguida hay que reponer carbohidratos y pegarse una buena siesta antes de la etapa nocturna.
 Las vistas desde nuestro cuartel general con el material de combate.
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Etapa 2. "La noche". 13kms . 421m acumulados. Wikiloc.
Sábado 20:00.
Al ser una etapa corta se sale muy fuerte , y más aún porque a poco de la salida hay un estrecho sendero con una subida muy dura . El hecho de no conocer el recorrido hace difícil regular la intensidad.
Me úno a algún corredor con buen frontal , el mío apenas alumbra . Novato.
 Aprieto en la larga bajada pasando por el pueblo y en el km 6-7me quedo frito. Un raro pajarón y tonto de mí no lleve ese gel de emergencia que debía llevar , total eran "sólo" 13kms.
Más barro en la zona baja por donde corro bastante sólo y me pasa hasta el apuntador.
Subida final de 2km por una cuesta de hormigón y llego a meta a duras penas animado por dos competidores que me alcanzan en los últimos metros. Cordialidad. Buen rollo.
He regalado mucho tiempo en esta corta etapa pero aún así gano posiciones en la general , paso al puesto 37.
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Cena en el restaurante de la piscina , pizza , ensaladilla rusa ,  eso mezclado con los geles y el mal cuerpo por los kms acumulados del día me hacen dudar mucho de mis posibilidades de salir en la tercera etapa.
La clave sería recuperar bien durante la noche.
Un batido de proteinas (el "triple" de Tegor) para reponer muscularmente , patas en alto y medias de compresión. Y a esperar.

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Me despierto sobre las 5 y ya decidido a competir . A qué hemos venido? Las piernas están sorprendentemente bien , puedo caminar correctamente y correr ya lo probaremos in situ.
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Etapa 3. "Líbar". 31kms . 1341 acumulados. Wikiloc.
Domingo 9:40. Amanece un día espectacular.
De nuevo el tren nos recoge y nos lleva al punto de salida , la estación de Cortes de La Frontera.
 
El ambiente está mucho más calmado ....se notan los kms del día anterior y la etapa comienza con una larga cuesta que atraviesa el pueblo de Cortes y termina después de 8kms a más de 1000m de altitud. Decido empezar a cola del grupo y subir andando y ver poco a poco cómo respondían las piernas.
Hago toda la subida conversando con "el Guille" , un amigo triatleta dueño de la tienda Irontriath , y sin casi darnos cuenta se termina la subida.
A partir de ahí se empieza a correr.
 
Después una bonita bajada hacia una pradera llana , los Llanos de Líbar , un lugar sin duda mágico que no te puedes esperar encontrar . Como primerizo en la zona , para mí fue impresionante poder correr por ahí.
 
Se corre hasta el km 15 , avituallamiento en el que no falta de nada , todos los avituallamientos de la prueba están muy bien surtidos pero en este hay incluso pastelitos , así que a por ellos !!!

Seguimos a buen ritmo y comenzamos un descenso algo técnico camino de Benaoján . La primera parte está muy poco señalizada , único punto negativo que se le puede dar a la carrera, pero tiramos de orientación y sobre todo intuición .
En las bajadas ,como es habitual , pongo el "modo caza" y empiezo a coger rivales , aunque hoy más que rivales son compañeros . Realmente se respira un ambiente muy cordial entre los competidores aunque haya cierto "pique" , natural porque no deja de ser una competición.
Bajada larga que pasa por una preciosa calzada romana (sí que estaban locos estos romanos) hasta llegar a Benaoján.
Tras pasar por el nacimiento de un río, comienza un sendero de tierra con buen firme , atrás quedó el barro, donde se podía ganar o perder mucho tiempo , según fuerzas y coco, y donde no me encuentro del todo mal. Procuro correr todo lo que puedo ganando terreno a los que se echan a andar en las cortas subidas.
Alcanzo a 4 corredores más antes de llegar a meta junto a otro compañero-rival . Entramos juntos .
 

Al terminar casi no me creo que mi cuerpo haya aguantado de esta forma este volumen de kms. Subidón.
Termino en el puesto 30 de la general tras 8h de tiempo total , aunque realmente lo que me ha llenado ha sido la experiencia vivida este día y medio.
Resultados

Hombres:
1. ORTIZ CARRION Ivan
05:43:26
2. MARQUEZ FERNANDEZ David C.D.Bike Sport Center 06:29:25
3. GÁLVEZ JIMÉNEZ Pablo Trekkingworld 06:30:56

 Mujeres:
1. CÓRDOBA BERTÓN Esther ALPINO BENALMADENA IRONTRIATH 07:38:39

   
2. JUNQUEIRA DE LIMA Camila AlcornocalizaTrail 08:41:53



















3.    MORENO MARTIN Francisca Maria
10:30:45

 No me quiero dejar unas líneas para felicitar a la organización de la prueba . Cuando organizas algo con corazón seguro que llegas también al corazón de los competidores . No se puede pedir más, 30€ de inscripción , un chaleco de regalo (y el pack de chorizos que regalé a mis amigos carnívoros) , comida para los dos días , estupendos avituallamientos cada 5kms , el tren , la animación , los recorridos ... Volví de allí con tal subidón que se me olvidó el lunes que había hecho 70kms en día y medio y estaba a tope de energía. De hecho me fui al gimnasio :)

Jimera Tres Trails , nos vemos en 2016.
Gracias por todo.

Fotos: Karl Smallmann y Jesús Casillas.







martes, 17 de febrero de 2015

II Carrera x Montaña Sierra Blanca



A pesar de llegar casi a cero kms no podía perderme la segunda edición de esta más que recomendable carrera por montaña . Lo "bueno" de las carreras por montaña es que siempre te puedes echar a andar sin dar mucho el cante :).
El año pasado fueron 35kms , este subieron a 42km con 3 tramos nuevos realmente espectaculares a la vez que duros .
El primero era el tramo de salida/llegada , desde el Vigil de Quiñones por el arroyo Guadalpin hasta enlzar  con el sendero hacia Los Monjes .
En Ojén sufrimos la nueva subida desde El Cerezal por el "tercer túnel" hasta enlazar con el sendero José Lima .
Y el tercer tramo nuevo el de Sierra Canucha con una ascensión hasta el Alto de la Canucha (1066m) con tramos de trepa y un sendero por la cara noroeste de la sierra que cruzaba un pequeño bosque de pinsapos del que se salía con una última ascensión bastante exigente (las "zetas") hasta llegar al puerto del Pozuelo.

A dos semanas de la prueba estuve con gripe , así que la semana anterior fue de reconocimiento de las partes nuevas de manera muy tranquila . A priori bajar de 7 horas parecía muy difícil.


La carrera.
Partimos a las 8:00 desde el Vigil de Quiñones , creo que no había vuelto por aquí desde que tenía 15 años, de mi etapa futbolista...A veces pienso que hay lugares de mi ciudad ( o pueblo) bastante desaprovechados.
Nada más darse el pistoletazo se forman dos grupos de unas 10 unidades delante del mío , el de cabeza con Zaid y uno posterior que pareceno querer atreverse a ir tan rápido.
Yo prefiero ir muy despacio esta primera parte y así llegar entero a Ojén (km13,5) en previsión de lo que a partir de ese momento se nos venía encima , la parte sin duda más dura .
Todo el tramo hasta Ojén lo debí hacer entre grupos porque fui sólo casi todo el tiempo.


Al llegar al avituallamiento de Ojén , comandado por el mítico Poba , Peri me canta que voy en el puesto 24.
Pues nada , una referencia para tener en cuenta , no olvidemos que no deja de ser una competición .


Dejamos Ojén y nos encaminamos hacia el tramo nuevo de ascensión hacia El Cerrillo de las Perdices, es un tramo de 3km pero se suben 500m . Decido subir muy tranquilo aunque el pulso debe ir por las nubes . Me adelantan 2 corredores , uno de ellos con bastones que van habalndo de lo dura que es la carrera ("esto es más duro que Jarapalos"-comentan).





Se corona el cerro y se baja hasta el cruce con la carretera de Juanar. De aquí se sube por el sendero José Lima pero esta vez nos desvían por un tramo nuevo largo que nos dirige a la casa de Puzla (o Purla).
Aquí hay un avituallamiento completo , hasta una camilla de masajes !!!
Desde aquí comienza la que para mí es la parte clave de la carrera , la subida a Sierra Canucha , con tramos de trepa y todo el sendero hasta el puerto del Pozuelo. En esta parte se notaba el aire frío del norte pero disfrutábamos de las vistas con el Torrecilla nevado . En este tramo me alcanza Noelia , la primera chica , que subía a un ritmo infernal .
Todo el tramo de Sierra Canucha sigo al tran tran , el objetivo era salir "vivo" de ahí , aun quedaban las "zetas" antes de llegar al Pozuelo y empecé a tener pequeños calambre en los gemelos. Una vez superadas ya era "pan comido" aunque quedaba la ascensión final a la Cruz Juanar (1181m).
Es un tramo muy inclinado de 1km en el que se ascienden 200m . Aquí nos juntamos con los corredores de la prueba de 29kms. En la base de la subida me cantan puesto 25º, pero sobre todo lo que me daba moral era que las piernas no iban del todo mal a pesar de los calambres.


Corono Cruz Juanar , de ahí 10kms a meta en bajada . Lo mío me digo. Ahora a disfrutar.


Me dejo caer y ya voy adelantando a corredores de la otra prueba y a algunos de la mía pero no voy tan fino como en otras bajadas que he hecho entrenando por aquí , los kms se notan y me doy varios sustos tropezando con las piedras .
Voy alcanzando más corredores y termino casi al límite en meta tras casi 7 horas de prueba.
Puesto 19º en la general y muy sorprendido por mi rendimiento dadas las circunstancias.

Pero sobre todo me quedo con todo lo que supone este evento , la organización del mismo , todo el trabajo previo de limpieza de senderos , todos esos voluntarios ahí en el monte ....para mí son los verdaderos héroes de esta prueba . Los corredores somos unos privilegiados por poder disfrutar de algo así.

De la carrera de 29kms , que no son pocos, decir que engañe a varias personas...Lu debutó en una carrera de montaña , no se si se enganchará a esto.



Resultados:

Carrera 42 km
Hombres:

1 Zaid aid Malek                      Media Legua Baena
2 Dani Garcia Gómez             Alpino Benalmádena
3 Rafa del Río Romero           Alpino Benalmádena
Mujeres:
1 Noelia Camacho Ortega      Chub Hockey Alcalá
2 Charo Zea Montero              Alpino Jarapalos
3 Miriam Guerrero Marín         Club Escalada Marbella

miércoles, 4 de febrero de 2015

El problema de inscribirte en una prueba

Hoy me levanté con ganas de debatir un asunto que desde hace tiempo personalmente no comprendo .

Con el "boom" de las carreras de resistencia , triatlón y últimamente las carreras de montaña , muchas pruebas llenan sus cupos de inscripción , lo que se conoce en inglés como "sold out", y lo hacen apenas minutos después de abrir el período de inscripción, con lo que son muchos deportistas los que quedan fuera de toda posibilidad de ir a competir a ese evento.
Esto a mi modo de ver es un atraso , ¿qué pasa si en el instante en el que abren el cupo de inscripción uno tiene cosas más importantes que hacer ? ¿Debería tu licencia federativa darte prioridad en la inscripción?
El actual no parece un sistema muy justo , parece que no sólo hay que entrenar ahí fuera sino también con el ordenador...y ya no hablemos de lo aberrante que resulta quedarte fuera de un prueba y que por un precio mayor una empresa te pueda vender esa plaza...

Las soluciones a este problema son muy sencillas y ya se aplican en varios eventos. Vamos a ellas:

1.Prioridad para el deportista federado. Parece lógico que si una prueba está bajo la tutela de una federación deportiva sus miembros tengan preferencia en la inscripción. Alguna ventaja debe tener el que paga su licencia , qué menos que asegurse una plaza en cualquier prueba del calendario oficial.
Pongamos un plazo determinado de inscripción para federados y a continuación un plazo general abierto a todos.

2. Oferta < Demanda = sorteo de plazas. En el caso en que el número de inscritos sea superior al cupo lo más "humano" es sortear las plazas . Esto ya lo aplican eventos de prestigio como el triatlon Norseman o la carrera de montaña Zegama-Aizkorri, en las que se abre un plazo de inscripción y después se realiza un sorteo. Posteriormente al sorteo se deja un plazo, corto, para efectuar el pago de la inscripción.
Personalmente creo que además ese sorteo debería ser para no federados .Si el número de inscritos federados superase el cupo de inscripción , lo cual no suele ocurrir , no habría espacio para no federados.


Es una forma sencilla de proteger al deportista federado en aquellas pruebas que se llenan , y pienso que las federaciones deportivas deberían regular este asunto para todas las pruebas del calendario oficial.



martes, 4 de febrero de 2014

La natacion del triatlon para principiantes


De los 3 segmentos que conforman el triatlon, es quizás la natación el más debatido . Un debate centrado ,obviamente,en cómo mejorar, cómo nadar técnicamente mejor, como ser más eficiente, en definitiva cómo ser más rápido.
La llegada al triatlón de deportistas provenientes de otras disciplinas , corredores y ciclistas populares, ha contribuido a que la natación sea el segmento donde el nivel suele ser el más bajo de los tres.
Son numerosos los artículos que aconsejan sobre cómo mejorar, debates en foros y demás redes sociales , vídeos explicativos, etc. pero muy pocos los centrados en la natacion en aguas abiertas , la disciplina propia del triatlon.


En este artículo daré mi visión personal sobre cómo puede un principiante (y quizás válido para los ya iniciados) afrontar el proceso para mejorar su natación, y siempre teniendo en cuenta dos premisas aclaratorias:
-trabajamos para sacar el máximo rendimiento de un adulto que no tiene un base deportiva en natación .Por ello debemos tener en cuenta deficiencias en cuanto a coordinación, flexibilidad y fuerza del sujeto.(si trabajáramos con niños el proceso sería diferente)
-trabajamos para nadar bien en aguas abiertas (nadar en el mar o hacerlo en piscina requiere cualidades diferentes).



Mi formación como entrenador en el mundo de la natación/triatlón  (no he sido nadador) está influenciada por grandes entrenadores como Alberto García Bataller (mi profesor en la Universidad y del que aprendí la teoría natatoria) , Eduardo No (quien me enseñó a trabajar duro en el agua) y posteriormente formándome contínuamente a base de conocer el trabajo de otros entrenadores de prestigio como Dave Scott, Brett Sutton, Darren Smith, Joel Filliol , Newsome o Gerry Rodríguez , que poca presentación necesitan . Hay más ,pero ellos son los que mas influencia me dejaron.


Krabi. En esta piscina sin calles entrenaba uno de los mejores equipos de triatlón de hace unos años.No hacen falta super instalaciones para ser un campeón.

Dia 0.
 ¿Que debe hacer el recién llegado?
Dado que la natación es un deporte nuevo y que requiere de cierta técnica y coordinación mi consejo sería contratar un entrenador (de triatlón preferiblemente o de natación con experiencia en aguas abiertas) y realizar una primera sesión de análisis y corrección de errores. Puede haber incluso filmación subacuática para detectar mejor los posibles errores. Es sin duda la mejor inversión en tiempo y dinero que el novel puede hacer. En una sola sesión se pueden ir corregiendo muchos errores , o al menos conocerlos y trabajar en ellos. 

Si el triatleta no entrena bajo supervisión constante de un entrenador es recomendable que cada cierto tiempo tenga un entrenador que le observe y le corrija de nuevo. 
Otra opción es filmarse en todos los ángulos (tridimensionalmente) y enviar la película al entrenador, el cual le podrá corregir los errores . Esto es muy sencillo de hacer y desde mi experiencia como entrenador pocos triatletas hacen , quizás por pereza...

Vayamos al contenido.

¿Cómo corregir errores? ¿Qué ejercicios de técnica?
Digamos que cada sujeto tiene su propio "estilo" de natación , más o menos mejorable , marcado por sus propias condiciones físicas y que siempre debemos tener en cuenta .
Algunos puntos a tener en cuenta:

1.Para nadar mejor lo primero que hay que hacer es nadar más. Obvio,¿no? No para algunos...
Cuanto más nademos mejor nadaremos , incluso con una técnica no tan perfecta (la de los libros).
Cuanto más nademos mejoraremos además la musculatura específica del estilo , algo fundamental para mitigar en lo posible la pérdida de técnica por fatiga .

2.Comenzar nadando con repeticiones cortas. La técnica se deteriora con la fatiga , a más metros seguidos mayores son los defectos técnicos .


3.Nadar con cierta velocidad . Nadar despacio es uno de los mayores errores que observo en los principiantes y que contribuye a no progresar y a acentuar los errores.

A modo de ejemplo podríamos recomendar trabajar con series de repeticiones de 25m rapiditas (no a tope) con pequeños descansos 5-10" progresando  hacia series
de 50,75,100etc.


4.Herramientas. Para las series largas es preferible utilizar material auxiliar que ayude a que el gesto técnico no se deteriore. Pullbuoy y palas pequeñas son buenas herramientas para mejorar la técnica (aparte de la fuerza). Las aletas específicas para natación , más cortas (y algunas con un diseño especial) son otra herramienta muy útil .
Siempre que nademos con "juguetes" hay que nadar posteriormente sin ellos para conseguir que la transferencia al "nado real" sea efectiva.


Ya tenemos las series cortas rápidas sin herramientas y las series largas con herramientas, ¿qué más puedo hacer?

5.Una de las mejores herramientas es el tubo de snorkel , el cual permite nadar con la cara bajo el agua , lo que me posibilita observar el movimiento de los brazos ,con una buena posicion del cuerpo, y detectar posibles errores en la fase acuática de la brazada. Es sin duda el mejor ejercicio de técnica que podemos hacer ya que directamente podemos corregir el error (siempre que tengamos claro cual es el movimiento correcto de los brazos) a la vez que estamos nadando a crol.
Incluso existen en el mercado espejos que se colocan en el fondo de la piscina para poder observarnos.

6.Ejercicios de "técnica" poco o nada específicos. A menudo veo como muchos triatletas ejecutan una batería sin fin de ejercicios de técnica , hay muchísimos , pero muchos no encaminados a corregir su error particular o simplemente son ejercicios sin ninguna utilidad ya que su posterior transferencia al nado de crol es más que cuestionable. Podría enumerar unos cuantos pero no hiramos sensibilidades :) . Entre los mejores ejercicios que se pueden hacer están las remadas , que ayudan no sólo a fortalecer la musculatura específica sino a aprender cómo funciona la propulsión de un cuerpo en un fluído.

7.Otro aspecto concreto a trabajar es la frecuencia de brazada. Muchos principiantes recibieron aquel consejo de "alarga brazada, desliza...". Es sin duda un consejo erróneo para nadar en aguas abiertas. Si un nadador lento pretende deslizar ,lo que hace más bien es propulsar-reducir velocidad-hundirse-volver a propulsar. 
Esa es una técnica reservada a nadadores cuya velocidad es el resultado de
mucha fuerza en el tren superior y una buena patada de crol. 
Además y como advertimos al principio del artículo , lo que debemos buscar es una técnica de nado con una alta frecuencia de brazada donde siempre haya una buena tracción de brazos (imagina que estuviéramos tirando de una cuerda) ya que en el mar el agua está en constante movimiento por las corrientes , hecho que en piscina no ocurre . 
Conozco muy buenos triatletas de piscina que en el mar no son capaces de dar esos buenos resultados por culpa de este error tan sencillo de corregir.

Continuará.....





jueves, 16 de enero de 2014

Travesía circular Sierra Blanca

El próximo 15 de Febrero Mujeres en las Veredas organiza la 1ª Carrera x Montaña Sierra Blanca . 33 kms por los montes de nuestra ciudad y pueblos aledaños , sin duda una prueba a la que no podíamos faltar.

Ello sirvió de excusa para volver a pegarnos un buen tute pateando el monte y explorando esos senderos que las Mujeres en las Veredas han ido recuperando. No se cuan agradecidos podemos estar los que nos gusta salir a la montaña.

El recorrido de la prueba partirá desde el Polideportivo Paco Cantos , y tras un par de kms por el casco urbano , comienza un precioso recorrido de puro senderismo.
Nosotros lo comenzamos en ese punto , en el pequeño parking del restaurante La Cascada (ahora ha cambiado de nombre), junto a una cascada seca en Puerto Rico. Tomamos el denominado Carril de la Vía.


Tras unos metros llanitos , tomamos un desvío a la izquierda (hay un poste sin señalización)  y comienza la primera ascensión ,cortita pero empinada, hacia el puerto del Acebuche.

Una vez coronado podemos correr pero siempre vigilando donde pisamos porque el sendero es muy estrecho . Desde aquí las vistas de Marbella son espectaculares.


Un pocomás adelante el sendero discurre pegado a una valla cinegética que separa el monte público del privado y los chalets . 

Son partes de constante sube y baja , sin grandes desniveles pero siempre vamos subiendo poco a poco entre zonas muy frondosas.

 En el km 6 de nuestra ruta (aprox el 8-9 de la carrera) llegamos a esta "piscina"(Pilar de Blas).

Y unos metros más adelante iniciamos el descenso hacia el Polideportivo de Ojén , donde la organización colocará el 2ª avituallamiento . Aprovechamos aquí para rellenar los Camelbag en la fuente que hay en el Campo de Fútbol , junto a la entrada del gimnasio.

Retomamos la ruta bajando al pueblo de Ojén e inmediatamente giramos a la izquierda en dirección al Cerezal , la entrada es por unas escaleras detrás del mapa de senderos junto a la carretera (a pesar de eso yo me equivoqué y entré por el parking al sendero de los huertos ...y eso que he vivido en Ojén). 


La subida hacia el Cerezal y que posteriormente nos llevará hacia el Refugio del Juanar es larga y durita . Se atraviesa la carretera por un túnel ..pero, cuidado, hay que tomar el segundo túnel !! 
Nosotros tomamos el primero , totalmente a ciegas ya que es un túnel más largo. Es una ruta muy bonita , y húmeda (atención a la elección del calzado) que nos lleva hacia la Ermita pero que posteriormente confluye con la ruta que viene desde El Cerezal, que suponemos será la de la carrera.
Como dije antes, es una subida empinada de 2kms en los que se ascienden 500m de desnivel.




Una vez llegados al Llano del Juanar (860m) descendemos por un ancho carril hacia el Refugio del Juanar, donde nos tomamos el lujo de parar a tomar un café.
La carrera en este punto desciende por la carretera y a unos 650 metros se toma el desvío por el sendero de José Lima . Este recorrido decidimos no hacerlo y recortar nuestra ruta por problemas de tiempo disponible.

Tras el café retomamos ruta por una pista forestal bastante ancha pero muy empinada en cuyo punto más alto confluye el sendero José Lima (aquí la organización tendrá el 4º punto de avituallamiento).


Desde aquí comienza un sendero de bajada hacia Istán con arena muy suelta , parece como si estuviéramos corriendo por la playa. El terreno favorable nos hace acelerar el paso pero cegados por nuestro entusiasmo nos pasamos el desvío correcto de la competición y eso que en esta zona ya hay una pequeña balización...
Nos hemos pasado bastante el cruce y tomamos la decisión de continuar el sendero dirección Istán (Arroyo de Río Molinos) y tomar el siguiente desvío en dirección al Pico del Juanar. Este sendero de subida es realmente impresionante . Es una zona que se está repoblando y el sendero está bastante cuidado ...pero es realmente duro. 

Tras casi 2kms de subida , llegamos al punto más alto de nuestra ruta , 1161m , desde donde bajaremos hacia el collado que úne el Salto del Lobo con el Pico del Juanar (puerto de Juan Benítez).


Al fondo , el pinar del Juanar , la ruta que debíamos haber tomado :
Pico de Juanar:

Desde aquí , km17 , será ya todo bajada hacia nuestro punto de partida .
Tomamos el sendero hacia la Casa del Guarda , ruta que yo no conocía ya que siempre había tomado la directa que lleva hacia la cara este del Juanar.
video

Un poco antes de la Casa del Guarda hay un sendero a la derecha que se dirige hacia el Pilar de Calaña . Esa es la ruta de la competición pero que nosotros no tomamos esta vez , y continuamos descendiendo en dirección Puerto Rico y donde finalizamos la ruta .

 


Algunos datos de nuestra ruta:
Distancia : 25km.
Desnivel acumulado: 1861m.
Tiempo: 3h35´ . Con paradas 4h40´.
Puntos de agua : Polideportivo de Ojén (km 7,5) y Refugio de Juanar (km 12,5).
Track en Wikiloc:  http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=5966872

 Comparativa de nuestra ruta con la de la I Carrera x Montaña Sierra Blanca: