viernes, 16 de diciembre de 2011

IM 70.3 Phuket 2011

 Más vale tarde que nunca , aquí va mi resumen de la prueba .
Por tercer año consecutivo volamos a Tailandia para hacer un triatlón , los dos años anteriores disfrutamos del ya mítico Laguna Phuket Triathlon , como dice su slogan , The race of legends , porque aquí han corrido todos los grandes de este deporte.
 Sin embargo el año pasado nació una nueva prueba , el Ironman 70.3 , competición un poco más larga que el LPT , y que discurre por otra zona preciosa y no tan conocida de la isla . El año pasado tuvimos la oportunidad de ver desde fuera la carrera y este año decidimos que sería la elegida .
Desde Marbella volamos 5 : los Pablos , Jenny , Lu y yo , unos con ambiciones altas (la prueba no sólo otorga plazas para el mundial de 70.3 de Las Vegas sino también para Hawai) y otros , con menos entrenamiento en las piernas, decididos a disfrutar (mentira) y/o a darlo todo .
Para no alargarme me ciño al análisis de carrera , para qué vamos a dar detalles de lo mal que éstabamos en Tailandia :P
Natación
Los viejunos de 40 a 49 salimos en la tercera salida , a 6´de los pros y a 5´del grupo de 18-39 . Mi experiencia en Asia me dice que el nivel de natación suele ser bajo por lo que la idea es ir en la cabeza de carrera . Pistoletazo de salida y enseguida formamos un grupo de 4 nadadores que nos marchamos del resto del grupo , yo me situo tercero y casi no puedo creerlo ya que el ritmo que mete el primer nadador es perfecto , rápido pero a los pies es muy llevadero, Pablo Saez a mis pies pensaba lo mismo......hasta que llegamos a la primera boya (600mts) y empezamos a doblar a los nadadores de la salida anterior. El nado fluido hasta el momento se convierte en un zig-zag sorteando gorros amarillos y el cuarteto se rompe , cada va por su lado , y así sería hasta el final del segmento acuático.
 Entrando en el segundo segmento de natación , la caliente laguna.
 
A pesar de haber nadado la segunda parte en solitario  , cuando salgo del agua tengo la sensación de haber hecho un buen parcial , y sin traje trampa .
Finalmente 27´pelados. Puesto 2º de mi grupo de edad (aunque juraría que salí 3º).


 Ciclismo. El día se presenta lluvioso , la tarde anterior cayó una buena tormenta y el asfalto iba a estar muy mojado , lo cual iba a poner muy peligroso gran parte del recorrido , lleno de curvas , y subidas y bajadas muy pronunciadas . Enseguida se formo un pequeño cuarteto (legal) con 3 triatletas de grupos más jóvenes . El ritmo a veces parece bueno pero a veces me parece demasiado cómodo , casi un entrenamiento light , sin embargo de momento no nos caza nadie . En el km12 llega la sorpresa desagradable , se me cae el bidón aero en el que llevaba la nutrición , en ese momento pienso por un milisegundo en parar a recogerlo pero cuando vas rápido no quieres perder tiempo....dicen que el hombre tropieza dos veces en la misma piedra ...pues sí , una cosa es entrenar con el bidón y otra cosa es competir con él , curioso que sólo se me haya caído en competición (Elche y Phuket) , así que ya sabemos que en el futuro no habrá más bidón aero de esa marca , en mi bici parece que no funciona.  
Paso al plan B , ingerir en grandes cantidades los bidones de 100Plus , la bebida isotónica oficial y extraer el máximo de hidratos de carbono que pueda , ya que no hay geles , ni barritas , ni bebida de cola disponible . Eso y 2 geles de emergencia pegados en mi bici. Así que toca regular para consumir menos "gasolina super".
En el km15 hay que cruzar la carretera principal de la isla a través de un puente peatonal , hay que desmontar y volver a montar , sí , parece extraño pero le da un toque diferente y tampoco viene mal para estirar un poco la espalda.
Hacia el km40 viene la primera zona de repechos , en Tailandia las carreteras cuando se empinan suelen hacerlo de menos a más , es decir , cuanto más cerca de la cumbre más porcentaje de inclinación , es como si se aburrieran de hacerla y decidieran cortar por lo sano . Es muy recomendable llevar una corona de 27 dientes , hoy incluso más ya que resulta casi imposible pedalear de pie porque la rueda trasera pierde tracción (otros años he visto alguna hostia) , son muchos los que echan pie a tierra para completar esos últimos metros de cuesta.
Es en este punto donde me pasa el primer pelotón del día , ya echaba yo de menos a los tramposos y los hay en todos lados , máxime cuando hay jugosas plazas para Kona ...
Tras la peligrosa bajada de cuestas , incluso hay zona de yellow flag donde está prohibido adelantar e ir a más de 20 km/h (hay gente que tampoco entiende esta regla) , empieza a diluviar y es donde agradezco llevar el casco aero .
Hacia el km60 me adelanta un segundo grupo de chupópteros , es la zona llana de vuelta a T2 , muy peligrosa porque el asfalto no se ve del agua que hay . Uno reza para no pillar un bache y salir catapultado . En ese punto me adelanta Pablo Saez , aspirante a su segundo Hawai , y le digo que va muy cerca de las plazas , en nuestro grupo 3 plazas , y que tiene a 2 grupos muy cerca y además llegamos a la última zona de cuestas (km72) donde un tío de su peso puede hacer una verdadera escabechina. Yo llego ya un poco justo , tomo el segundo gel antes de empezar las cuestas , los watios van a subir inevitablemente aunque regulo al máximo para no llegar petado a T2.
Tiempo oficial : 2h36 . 205 watios normalizados y 178 medios (para un FTP estimado de 225w). Puesto 8º de mi grupo de edad.


















Carrera a pie.
 
Aquí es donde suelo fallar , sin embargo tenía confianza en no cagarla tanto esta vez,  pese al poco bagaje de entrenamientos que llevaba.

Los primeros 7kms los cubro  a 4:30/km de media , parece despacio pero hay que venir a Asia para saber de lo que estamos hablando . Aún así , para mí un ritmo cómodo y que ya firmaba antes de empezar .....peeero , aquí no hay milagros , muscularmente empiezo a sentir la falta de kms y los isquiotibiales empiezan a hacer de las suyas , me obligan a zancadas mucho más cortas y más dolorosas , "de caja voy bien pero de patas mal" ,como diría uno que conozco.
 
Los últimos 7 kms se hacen muy largos , sube el calor , pese a que hace unos 5 grados menos de lo normal, y correr a 5´/km es hasta un logro... Se me nota en el careto.
 
Tiempo : 1h40´ .Unos 5´más de la previsión más optimista pero muy fiel al trabajo y a los entrenamientos previos.
Llego a meta en el puesto 13º d emi categoría , en 4h47´, y relativamente contento porque se ha hecho justicia a lo que había entrenado . Sin embargo la sensación fue de no haberlo dado todo , quizás faltó ese estado de ambición que te da la competición , durante gran parte de la prueba me sentí falto de concentración y sin esa sensación de ir sufriendo más bien disfrutando como si de un entrenamiento se tratara , lo cual a la postre tampoco es tan negativo.


















Los demás :
Pablo Saez , 4º , y consiguió su pase a Kona gracias al roll-down.
Pablo Vázquez , puesto 19º . Su objetivo es Lanzarote.
Jenny , puesto 13º en un grupo de edad muy competitivo este año.
Lu , puesto 8º , con premio incluido : plaza para el Mundial de Las Vegas, donde iremos juntos .
Este año no habrá full Ironman .

viernes, 11 de noviembre de 2011

Maratón de NY en dibujos

Impresionante el trabajo de este ilustrador del NY Times que relató su experiencia en el pasado Maratón de Nueva York dibujando , corriendo y twiteando a la vez:
http://niemann.blogs.nytimes.com/2011/11/07/new-york-city-marathon/

Pinchad en el link para ver todas las fotos

miércoles, 9 de noviembre de 2011

Joe Frazier (R.I.P.)




"Smokin Joe" (1944-2011). 37 combates: 32 victorias (27 K.O.) , 1 empate , 4 derrotas.
Medalla de Oro en los JJOO de Tokio 1964.
Golpe preferido : gancho de izquierda.

Venció en su primer combate contra Ali en 1971 en el 15º asalto ,disputado en el Madison square Garden de NY . Se le llamó la "pelea del siglo".



Posteriormente se enfrentaron en aquel épico combate en Manila "The thrilla in Manila", en 1975, donde Ali batió a Frazier en el considerado mejor combate de la historia.



Falleció de cáncer de hígado.

viernes, 7 de octubre de 2011

Kona 2011 (1)

Apenas 1 día y medio en esta isla y sólo puedo decir que me encanta , ambiente triatlético aparte , me recuerda mucho a Nueva Zelanda o Bali .
Pensaba que no iba a ser para tanto ...pero lo está siendo , debo ser un flipado del triatlón.


miércoles, 5 de octubre de 2011

De viajes

Las ultimas tres semanas han sido moviditas por eso no ha habido mucho tiempo para escribir en el blog.
La primera semana estuvimos en Mallorca trabajando en el Ican Mallorca. Toda una experiencia esto de montar un full distance, mucho trabajo y mucho también por hacer de cara a 2012 , con novedades q ya anticiparemos. Me volví de Mallorca con la experiencia de haber estado en un verdadero paraíso para montar en bicicleta , con multitud de servicios para los ciclistas , tiendas , hoteles, bares con barras de boxes para dejar la bici y un montón de carreteras sin apenas trafico y bien señalizadas.
Esto fue el ICAN Mallorca 2011 :



La segunda semana nos fuimos a ese pequeño paraíso llamado Menorca . El motivo no fue otro q acompañar a Lu , que competía en el Xtrememan , donde quedo súper contenta por su rendimiento , llegando 3ª de la general sin apenas haber preparado la prueba , pero muy decepcionada con la organización , ya que se negó a dar los premios en metálico a las mujeres dado que en su polémico reglamento establecen un tiempo de corte con referencia al primer clasificado masculino. Sin duda una clara discriminación hacia ellas y una organización que si no cambia se verá sin chicas en sus próximas competiciones .


De vuelta a Marbella y con bastante trabajo por delante ,con muchos pupilos nuevos para la temporada que viene , lo cual lleva más tiempo del que uno puede imaginar. Llegó el sábado y con él el Titan , prueba que siempre quise hacer pero que por fechas siempre me viene fatal , y este año aún peor pero no quise dejar pasar la oportunidad un año más y me decidí a pasar el día aunque fuese en modo entrenamiento. El Triatlon no es un deporte en el que la suerte sea un factor de cierta influencia , más bien lo contrario, pone al atleta en su sitio , donde merece, y mi sitio ese día estaba bien atrás.
Pese a una buena natacion aunque con malas sensaciones , quizás las inesperadas olas contribuyeron a ello, pronto en la bici ya vi que no iba a tener un gran día , los días previos estuve con sensaciones de ponerme enfermo, pero me limité a recorrer esas bonitas , y desconocidas para mí, carreteras disfrutando todo lo que pudiera. Pero disfrutar disfrutar no fue , el recorrido es de enorme belleza pero también dureza , llegué a completar el recorrido a duras penas y en Zahara decidí acabar mi día . ¿Salir a correr ? Imposible.









Esta semana he comenzado otro viaje , aunque corto , es uno soñado desde hace tiempo y que me llevará a la denominada Meca del Triatlon , en donde una reunión de SEALS acabó creando una competición que en ese momento parecía reservada a unos pocos locos : el Ironman de Hawai. Más de 30 años han pasado desde entonces y miles de locos buscan cada año llegar a ese deseado destino perdido en una remota isla del pacifico.
Este año compiten muchos amigos y tendré la suerte de estar viéndoles en directo , 3 paisanos de Málaga , todo un record , y otros que vienen desde diferentes puntos del planeta . Espero tener tiempo para hacer más cosas , que sólo de triatlón no vive el hombre.
Desde Kona prometo ir actualizando a diario mi blog.
(No se si se han cargado las fotos, creo que no )

martes, 6 de septiembre de 2011

pedaleando en la Gran Manzana

Gran Fondo New York 2011 .

(ese que habla es Whit Raymond , speaker en muchos de los Ironman a lo largo del mundo).

lunes, 5 de septiembre de 2011

Greg Bennett : los viejos rockeros nunca mueren


Ayer en el prestigioso Hy-Vee Triathlon en Des Moines , Iowa , el viejo zorro de 39 años dio toda una lección en una carrera plagada de figuras y se embolsó un premio final de 151.000 dólares (más los bonus por cada vuelta que fue lider).
Bennett es quizás el triatleta profesional que más dinero ha ganado en premios (patrocinadores y subvenciones aparte) , ya en 2007 se embolsó 500.000 dólares tras ser el vencedor de la Life Time Fitness-Toyota Cup .
Os dejo un video de hace 2 años cuando estaba recuperándose de un accidente en bici , le vemos entrenando en Boulder , Colorado .



miércoles, 31 de agosto de 2011

Así entrena : Matty Reed

Seguimos entrando en la vida de atletas , ahora el turno para este gigante neozelandés con pasaporte norteamericano.
Reed es una de las estrellas del circuito americano de triatlones de distancia olímpica sin drafting , también es asiduo en las pruebas ITU. Consiguió plaza para los JJOO de Atenas pero no pudo representar a su país de adopción por problemas de tramitación , posteriormente acudió a los JJOO de Beijing.
Esta temporada ha dado el salto a la distancia reina , el ironman ,quedando 6º en IM Arizona , y ha conseguido clasificarse , por los pelos , para Hawai .

En este video le vemos entrenando en su ciudad de residencia , Boulder , Colorado.

A Day in the Life of Matty Reed from rook productions media on Vimeo.

miércoles, 24 de agosto de 2011

La nueva Slice

Esta es la nueva Slice que Ivan Basso está utilizando en el USA Pro Cycling Challenge , el antiguo Tour de Colorado , que se está disputando en paralelo a La Vuelta .
Fuente : www.cyclingnews.com . Fotos : © James Huang.

Algunas novedades :

-Freno integrado en la horquilla.
-Nuevo sistema de dirección :

-Nuevas rutas para el cableado:

-Freno trasero aerodinámico , escondido tras la caja del pedalier :
-Parte frontal del cuadro mucho más perfilada:
Otros detalles :




sábado, 20 de agosto de 2011

Tuneando la Slice


 Días para poner a punto mi bici , en septiembre vuelvo a arrancar tras el paréntesis del verano .
 En unas semanas estaré en la salida de mi primer Titán y para ello he hecho algunos cambios en la Slice y convertirla en una "roadie" , opción que la Cannondale permite perfectamente ya que los ángulos se pueden modificar gracias a las 2 posicines del sillín .

Manillar de carretera y mandos Campagnolo . Los mandos son regalo de un amigo pero hubo que hacerle algún arreglillo . Lo bueno de la marca italiana es que si se rompe una pieza hay recambios y no hay que sustituir el mando entero . Eso sí , hay que armarse de paciencia , casi como montar un puzzle. 

Platos compact . Encontré un buen chollo por internet y no me lo pensé , además pegan con la bici :) 
El montaje es sencillo , sólo hace falta una llave allen 10 y .....un martillo !! 
Pero con cuidado.
Este es el resultado final , esta tarde iré a probar en la carretera que todo funciona.



viernes, 19 de agosto de 2011

jueves, 28 de julio de 2011

Así entrena Tim Don

IM Frankfurt


El fin de semana pasado estuvimos en el IM Frankfurt . 
Teníamos una cita con alguien que ....al final no llegó pero también estuvimos haciendo unas fotos para Finisher . Viaje relámpago en Ryanair cuyo aeropuerto de Frankfurt está a 120 kms de Frankfurt , por lo que alquilamos ese coche rojo . Reconozco que no se de coches pero este chiquitín iba de maravilla .

 Alojados en un céntrico hotel , bonito-barato y muy cerca de todo (en la foto tiene peor pinta) .
Salimos a la calle y al primero que nos encontramos es a Thomas Vonach , pareja de Yvonne van Vlerken , con quien hablamos un poco de Powertap , él es usuario desde casi los comienzos de la marca , y de las novedades de las ruedas Enve .
Visita obligada a la Expo , donde Pablito empezó a quemar la tarjeta.
Y pensando en comprarse una nueva bici ....
 Es la BMC que usaron Andreas Raelert para ganar en Roth y Cadel Evans para la crono final del Tour.
 Comida con amigos en el restaurante  Mosch Mosch .
Y vuelta al hotel para no perder un instante de la crono final del Tour , realmente emocionante...
Un café (o un chai)  para despertarnos de la siesta.
El día del Ironman .
Amaneció a 9 grados y amenaza de lluvia.
Todos preparan sus cabras , ese es Juan Antonio Bruzon , sin duda día de invierno para el gaditano. Podeis leer lu crónica de la carrera pinchando en su nombre.
Otro conocido , Antonio Aguilar, quien sí logró clasificarse para Hawai el día que debutaba en la distancia ironman.
Este también estará en Hawai :
Y esta quiere ir . Fernanda Keller con 47 años sigue compitiendo como profesional , 2011 será el último año en el que lo haga.
Amanda Balding preparando su bici. Finalmente tuvo que retirarse por hipotermia tras completar los 180 kms de bici.


Su pareja , Luke McKenzie , buscaba valiosos puntos para poder clasificarse directamente para Hawai .
Esther también debutaba en el Ironman , una lesión en primavera le ha impedido estar al cien por cien , aún así tuvo una actuación sobresaliente. 
(Aún no ha colgado su crónica en el blog ).
 Virginia Berasategui se inscribió a última hora tras su DNF en el IM de Zurich . Vir necesitaba acabar un IM para poder optar a un puesto dentro de las top30 del ranking de Hawai.
 Con acabar entre las 10 primeras tendría puntos suficentes para clasificarse para Hawai en el primer corte de julio , en el que entran las 25 primeras.
 Esta es la bici de Virginia Berasategui.
El lago , salida de los profesionales y los top age groupers 15´antes del resto.

Faris Al-Sultan dominó sobre la bici , aquí le vemos subiendo The Hell...
...bajo la atenta mirada de los animados espectadores .
 Sylvain Sudrie perseguía a Faris .
Pero nunca lo logró , y el alemán administró perfectamente su renta para imponerse en Frankfurt.
 
La suiza Caroline Steffen también realizó un parcial de bici que sería definitivo.
 Luke McKenzie en busca del top5
 La checa Lucie Zelenkova , primera del agua pero superada por Steffen en la bici , se acercó a la suiza durante unos instantes pero no fue suficiente.
 Al final Luke quedó sexto , fuera del ansiado top5 pero clasificado para Kona en el top40 de julio.
 Así que tocaba celebrarlo en el Urban Kitchen

El lunes , desayuno y vuelta a casa.

 Más y mejores fotos (estas son del iphone) en la revista Finisher .